Hadout Mousaab

هل لديك وقت للتعافي؟ Running Man PhilippinesBrooks RunningKoom Martial Arts Training & Retreat Center Marrakech, MoroccoSalomon RunningRunner's World Magazine South AfricaMizuno Runningadidas RunningRunning Man VietnamLets Go Trekking in MoroccoRunners loving RunningRunning in MoroccoRunning Forever Morocco �Running in Morocco - Course à Pied au Maroc唐肇廷 #6
التدريب لسباق 42 كم ليس مجرد الجري لمسافة أطول يوم الأحد.
الحِمل الجهازي على جسمك عالٍ جدًا لدرجة أنك تحتاج إلى:
✅ النوم أكثر
(لتحفيز إفراز هرمون النمو وإصلاح العضلات).
✅ التغذية المثالية
(لتجنب الدخول في عجزٍ في الطاقة).
❌ إذا كان لديك عمل مُرهِق، وتنام قليلًا، وتريد إضافة أحجام تدريب ماراثونية، فأنت بذلك تخلق قنبلة موقوتة 10km 21km 42km لصحتك.

#42km #21km #10kmrunning #coach Tienes tiempo para recuperarte? Entrenar para una carrera de 42 km no se trata solo de correr un poco más el domingo. La carga sistémica en tu cuerpo es tan alta que necesitas: ✅ Dormir más (para estimular la liberación de la hormona del crecimiento y la reparación muscular). ✅ Comer de forma óptima (para evitar déficits energéticos). ❌ Si tienes un trabajo exigente, duermes poco y quieres aumentar el volumen de entrenamiento para una maratón, estás creando una bomba de relojería para tu salud.

Mizuno RunningRunner's World Magazine South AfricaBrooks RunningRunning Man PhilippinesKoom Martial Arts Training & Retreat Center Marrakech, MoroccoSalomon Runningadidas RunningRunning Man VietnamRunners loving RunningRunning in MoroccoLets Go Trekking in MoroccoRunning in Morocco - Course à Pied au MarocRunning Forever Morocco �唐肇廷 #6 ¿Tienes tiempo para recuperarte?

Entrenar para una maratón de 42 km no se trata solo de correr una distancia más larga el domingo.

La carga física total es tan alta que necesitas:
✅ Dormir más (porque la hormona del crecimiento ayuda a reparar los músculos)
✅ Comer de forma óptima (para evitar déficits energéticos)
❌ Si tienes un trabajo estresante, duermes poco e intentas aumentar la intensidad de tu entrenamiento para la maratón,
estás creando una bomba de relojería para tu salud.

هل لديك وقت للتعافي؟
التدريب لسباق 42 كلم (الماراثون) ليس مجرد الجري لمسافة أطول يوم الأحد.
الحِمل البدني العام مرتفع جدًا لدرجة أنك تحتاج إلى:
✅ النوم أكثر (لأن هرمون النمو يساعد على إصلاح العضلات)
✅ تغذية مثالية (لتجنب الدخول في عجز طاقي)
❌ إذا كان عملك مُجهدًا، وتنام قليلًا، وتحاول زيادة حجم تدريبات الماراثون،
فأنت تصنع قنبلة موقوتة لصحتك.