Boxe

Mention spéciale à mes nouveaux(elles) super fans ! Wahoo McDaniels, Naima EL Banani, Dib Hakim, Juan Uribe, PAROOT 77, Aridhii Hanii, Melouah Amir, Malek Tns, Mauricio Andrés, Angel Gonzalez, Killy Clinton , Üñrúly Tríñïty, Jorge , Youness Youness, Franchesqui Edmundo Love Lovve, EL Madrina, بونن مامين, Rashad Aliyev, Rã Fīk Bënmëkkį, Chila Vuithoi, وليد وليد, Jose Luis Cancino Lozano, Majid Timoo, Nurmansyah, Danny De Vera, Julito Cejas, Alberto Vela, Kirill Jevgrafov, Jimmy Jones, חנן בילגוראי, Alexander Brito, Mê Zên Hammemi, Ilyes Cne, Lily Wizzy Nfor, Jose Luis Rojas Junes, Daniele Dotto, Ramirez Mogger, Ahmed Kenatsa, Amirul Faris, سيد عقيل, Miguel Garro, Frak Leo, Tyson Tyson, Hamza Titous, عبدالله عبدالغنى, Walitom Telles, Андрій Федевич, Voste Canthez Wuod Thako, David López, Cristian Hernandez

Mention spéciale à mes nouveaux(elles) super fans ! Wahoo McDaniels, Naima EL Banani, Dib Hakim, Juan Uribe, Aridhii Hanii, Melouah Amir, Mauricio Andrés, Angel Gonzalez, Killy Clinton , Üñrúly Tríñïty, Jorge , Franchesqui Edmundo Love Lovve, EL Madrina, بونن مامين, Rashad Aliyev, Rã Fīk Bënmëkkį, Chila Vuithoi, وليد وليد, PAROOT 77, Jose Luis Cancino Lozano, Majid Timoo, Nurmansyah, Danny De Vera, Julito Cejas, Alberto Vela, Kirill Jevgrafov, Jimmy Jones, חנן בילגוראי, Alexander Brito, Mê Zên Hammemi, Malek Tns, Ilyes Cne, حيدر رحيم الشحماني, Lily Wizzy Nfor, Jose Luis Rojas Junes, Daniele Dotto, Ramirez Mogger, Ahmed Kenatsa, Amirul Faris, سيد عقيل, Miguel Garro, Frak Leo, Tyson Tyson, Hamza Titous, عبدالله عبدالغنى, Walitom Telles, Андрій Федевич, Marouane Elbeggare, Voste Canthez Wuod Thako, David López

برنامج تمرين ملاكمة :

نبدا بالتسخين مدة لا تقل عن 15 دقيقة لتجنب الاصابات

من ثم

5 جولات على كيس اللكم الثقيل كل جولة 3 دقائق مع راحة 50 ثانية بعد كل جولة كرر حتى 5 جولات

بعدها راحة 1دقيقة

ثم
3جولات شادو بوكس ( ملاكمة الظل)

الجولة الاولى بالقفاز 3 دقائق مع راحة 1 دقيقة

الجولة الثانية بالبانداج 3 دقائق مع راحة 1 دقيقة

الجولة الثالثة باليدين فقط 3 دقائق مع راحة 1 دقيقة

راحة 1 دقيقة

ثم جولتين 2 قفز بالحبل ( كل جولة 4 دقائق مع راحة 1 دقيقة)

اختم تمرينك ب10 جولات جري سريع باقصى سرعة

كل جولة 35 ثانية مع راحة 35 ثانية لكن باقصى سرعة جري كرر ( 10 مرات)

هذا التمرين أمشي عليه 3 ايام اسبوعيا

( أحد / ثلاثاء / خميس ) أو ( جمعة / اثنين/ اربعاء)

🥊