Jurga Ne Spurga

Paslaptingosios dubens dugno treniruotės!!!🧚🧜🧙

Kaip ypatingai skamba, ar ne🤔🙆Nežinau, ar čia tik mano socialinių tinklų burbule, ar ir šiaip visur, bet paskutiniu metu apstu kalbų, patarimų, video susijusių su dubens dugnu. Begalės gerų ir nevisai patarimų kaip dubens dugną treniruoti: nuo įmantriausių ir tik tokių, jokių kitokių pratimų, vakuminio kvėpavimo praktikavimo iki vienintelio ir nepakartojamo kėgelio pratimo, kuris iš tikrųjų, greičiausiai, ne tik, kad nepadės, bet ir dar daugiau žalos sukels, kaip ir kai kurie šiuo metu labai išpopuliarėję aktyvūs dubens "vyksčiojimai" 😱🫪🤯

O viskas išties kur kas paprasčiau, nei visi įmantrūs pratimai ir tuo pačiu, kur kas sudėtingiau, nei vienintelis daug kur vis dar siūlomas kėgelio pratimas. Svarbu suprasti, kad nėra vienitelio pratimo, kuris visiems ir visoms ką nors "suremontuos", o kūne viskas susiję, tad dubens dugnas ne vien dubens dugno reikalas😜 🤷

Ar girdit, ar jaučiat, ar suprantant🧐🕵️, kaip kūnas prašo, tiesiog maldauja🙏: - Praaaašaaaaau, paaaaaajudėk paaaaagaaaaliaaaaau!!!!! 🫣😜
Ir jeigu iki šiol dar to nepadarėte, tai bėgte marš 🤸👉ant kilimėlio,🏃 į lauką, arba grindų plauti keturiomis🤩😜😂

Kažkada sakiau: "Pilatesas, ojei, ten gi jie kažkokiais kvėpavimais užsiima, tie patys pratimai, čia tikrai ne man"🫣🤦O dabar galiu ginčytis su kiekvienu iki nukritimo, nes Pilates metodas - kur kas daugiau nei "tik kvėpavimas" ar "tik judesys".
Tai visuma, kurioje būtinai dalyvauja pagrindinės sudedamosios: protas, kūnas ir siela🙆Šios visumos teikiama nauda džiaugiuosi pati ir stengiuosi suteikti naudą ir judesio džiaugsmą savo klientams🤸 Šiandien Džozefo Huberto Pilateso gimimo diena (1883.12.09)🥳. Neįtikėtina😯, jog jau daugiau nei prieš 100 metų❗❗❗, šis žmogus sukūrė judesių sistemą, treniravimosi metodą ir išrado treniravimo įrenginius, kurie ne tik vis dar aktualūs, bet ir naudingi, bei labai populiarūs mūsų laikais🦸

„Kad pasiektume aukščiausių laimėjimų pagal savo galimybes visose gyvenimo srityse, turime nuolat siekti stiprinti ir sveikatinti kūną, ir ugdyti protą iki pat mūsų gebėjimų ribos.“
Džozefas Hubertas Pilatesas

Kokia laikysena - tokia ir savijauta💃 Ne! Kokia savijauta - tokia ir laikysena🕺O gal atvirkščiai? Žodžiu, iš kurios pusės beapsuktum, vistiek bus tiesa. Nes laikysena, tai ne tik išorinis vaizdas, tai ir fizinė, bei psichologinė žmogaus būklė. Labai dažnai manoma, kad taisyklinga laikysena tai tik grožio ar estetinio vaizdo klausimas🧚. O neeee, viskas kur kas sudėtingiau👇
Pažvelkim iš fizinės būklės pusės. Kokia daugelio iš mūsų galvos padėtis🕵️? Dažnai sakau, kad protingiausia kūno dalis nelabai žino, kokioje padėtyje ji yra ar kokioje turėtų būti🫣. Iš šono žiūrint, ausis turėtų atsidurti vienoje linijoje su petimi (jei šis savo vietoje, bet apie tai vėliau). Dažniausiai, šiuolaikinio žmogaus galva, paskendusi rūpesčiuose, darbuose, kompiuterio "galvosūkiuose" ar telefono įdomybėse🤳, nusvyra į priekį įsikurdama į medžiojančio grifo padėtį (toks paukštis😁🪺). Tokia galvos padėtis ne vien prastas estetinis vaizdas, bet ir didžiulė kaklo, pečių juostos bei nugaros apkrova😕. Ar žinojote, kad galvos pasvyrimas į priekį proporcingai didina apkrovą kaklo struktūroms. Pvz.: jei galva, sverianti maždaug 5 kg, nusvyra 45 laipsnius į priekį, tai apkrova kaklui padidėja maždaug keturgubai😱. Ilgalaikėje perspektyvoje, patiriant tokias apkrovas, kaklo, sprando sritys susilaukia daug bjaurių ir gana rimtų pasekmių ,tokių kaip stuburo išvarža, artritas, kraujotakos sutrikimai, judesių sumažėjimas ir t.t😮‍💨 O dabar pagalvokim, kas gi galvą stengiasi nulaikyti tokioje padėtyje, jei kaklo struktūros nesusidoroja? Va čia ir įsijungia puikusis organizmo gebėjimas kompensuoti. Ir atskuba į pagalbą raumenys🦸, kurie dabar įsitempia dvigubai daugiau nei jiems priklauso - įtampa kaklo raumenyse, pečių juostoje, net ir žemesni nugaros "aukštai" atsiduria įtampos apsupty. Ir atsiranda nesibaigiantys nusiskundimai galvos skausmais, kaklo, sprando, pečių, nugaros tarpumenčio, nugaros juosmeninės dalies skausmais😩. Pradedam varstyti gydytojų kabinetų duris, ieškom gerų masažistų... Ir viskas, atrodytų, tik dėl menkučio galvos išsistūmimo🤷
Apsidairykite aplinkui, žvilgterkit iš šono į savo atvaizdą, ar daug pamatėte grifų?🕵️🫣

"Jūs laukėte, aš sugrįžau!", viliokiškai tarė rugsėjis ir koketuodamas mirktelėjo akį🤗. Bet ištikrųjų, niekas jo nelaukė ir dabar visi nustebę, pasimetę ir pasipiktinę tokiu netikėtu rugsėjo akibrokštu stovi spūstyse laukdami atomazgos🫣. Gal visgi persigalvos ir išeis. "Niekas ir niekur neišeis" saulėtai šyptelna visai smagiai sušilęs oras "Tu pats, žmogau, turi eiti ir daryti, tada gal kažkas gero iš to išeis😄". Iš tiesų, tereikia giliai įkvėpti, iškvėpti ir priimti realybę: kaip nesitaręs rugsėjis vėl ėmė ir atėjo, norėjome to ar ne, taip ir judesio mūsų kūnui reikia nuolat, tingime mes ar ne💯
Tad laukiu visų užsimiršusių🌞, pasiklydusių🕵️, aptingusių ar šiaip su vasara pasroviui nuslydusių🏄😜Atgal į judesį!🦸