Dr Suneth Rajawasan

Skipping your warm-up isn’t harmless — it’s risky. Prof. Chathuranga Ranasinghe explains that inadequate warm-up increases the chance of muscle tears and injuries during exercise.

Always prepare your body before you start, and don’t forget to cool down after.

No shortcuts — just smarter training.

ව්‍යායාමට පෙර warm-up නොකිරීම අනතුරුදායකයි. ප්‍රමාණවත් warm-up නොමැතිව ව්‍යායාම කිරීමෙන් මांस පේශි ඇදීම (muscle tears) සහ තුවාල අවදානම වැඩි වේ.

ව්‍යායාමට පෙර warm-up කරන්න — පසුව warm-down කරන්න.
සුරක්ෂිතව ව්‍යායාම කරන්න.

Why are more children becoming short-sighted today? 👀📱

Dr Hasanka Pieris explains how myopia (short-sightedness) develops:
▫️ Difficulty seeing distant objects clearly
▫️ Caused by changes in how the eye focuses light

He also highlights an important shift — the rising rates of myopia in children are not just genetic, but strongly linked to environmental factors like increased screen time and reduced outdoor activity.

Understanding this can help parents take simple steps to protect their child’s vision.

අද ළමුන් අතර අවිදුර දෘෂ්ඨිකත්වය (ළඟ නොපෙනීම / myopia) වැඩිවෙන්නේ ඇයි? 👁️📈

වෛද්‍ය හසංක පීරිස් මහතා පැහැදිලි කරනවා —
▫️ දුර තියෙන දේවල් පැහැදිලිව නොපෙනීම
▫️ ඇස තුළ ඇති focus වෙනස්වීම් නිසා ඇතිවීම

ඒ වගේම, මෙය ජානමය (genetic) හේතුවක් පමණක් නොව, පරිසරයේ වෙනස්කම් — විශේෂයෙන් screen time වැඩිවීම සහ පිටත ක්‍රීඩා අඩුවීම — සමඟ සම්බන්ධයි.

මෙය තේරුම් ගන්න එකෙන් දරුවන්ගේ ඇස් ආරක්ෂා කරගන්න පුළුවන්.