EaSy GraB

මතකද ඉස්සර ඉස්කෝලේ ඇරිලා එද්දී 5 අයිස් 🥹🥹

මේ ඩොකිමන්ට්‍රි එක මාර වැදගත් එකක්. ඒකේ පැහැදිලි කරනවා මිනිසාගේ අවධානය සහ ඒකාග්‍රතාවය (Concentration & Attention span) පවත්වා ගන්නේ කොහොමද සහ එහි ඇති විද්‍යාත්මක පසුබිම පිළිබඳව. Henning Beck කියන නියුරෝ සයන්ටීස් ඇතුලු කණ්ඩායම විසින් පහත කරුණු විස්තර කරනවා.

• මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය (The Brain's Role): අපගේ අවධානය පාලනය කරන්නේ මොළයේ ඇති 'Prefrontal cortex' කියන කොටසින්. මෙහිදී 'Dopamine' නමැති රසායනිකය නිකුත් කරමින් අපව එකම කාර්යයකට යොමු කරනවා. නමුත් මොළයට දිගු වේලාවක් එක දිගට අවධානය තබා ගත නොහැකි අතර, එය කෙටි කාලීන ධාවනයන් (Sprints) මෙන් ක්‍රියා කරනවා.

• ෆ්ලෝ ස්ටේට් (Flow State): මෙය මිනිසෙකුට උපරිම ඒකාග්‍රතාවයකින් සහ කිසිදු බියකින් හෝ ආතතියකින් තොරව තමන් කරන කාර්යයේ සම්පූර්ණයෙන්ම ගිලී සිටිය හැකි ඉහළම මානසික මට්ටමයි. මෙම තත්වයේදී කාලය ගත වනවා පවා දැනෙන්නේ නැත.

• දින චරියාවන් සහ පුරුදු (Routines): එකම විදිහකට වැඩ කරන දින චරියාවන් (Routines) මඟින් මොළයට තීරණ ගැනීමට වැය වන ශක්තිය ඉතිරි කර දෙන අතර, එමඟින් අවධානය වැඩි කර ගැනීමට ලොකු සහයෝගයක් ලැබේ.

• බහුකාර්ය සාධනය (Multitasking) පිළිබඳ මිථ්‍යාව: මිනිස් මොළයට එකවර සංකීර්ණ වැඩ කිහිපයක් එක සමානව කළ නොහැකියි. අප 'Multitasking' කියා කරන්නේ ඉතා වේගයෙන් කාර්යයන් අතර මාරු වීමයි (Switching). මෙහිදී මොළයට තොරතුරු අමතක වීම සහ වැරදි සිදු වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ.

• අවධානය නැති කරන ප්‍රධාන සාධක: වර්තමානයේ ස්මාර්ට්ෆෝන් සහ සමාජ මාධ්‍ය (Social Media) වල ඇති නිමක් නැති 'Scrolling' රටාව නිසා මිනිසාගේ අවධානය රඳවා ගැනීමේ හැකියාව බිඳ වැටී තිබෙනවා.

• විවේකයේ වැදගත්කම (Importance of Breaks): මානසිකව වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන විට ශරීරයෙන් Cortisol සහ Adrenaline වැනි ආතති හෝමෝන නිකුත් වෙනවා. එබැවින් මොළය වෙහෙසට පත් වීම වැළැක්වීමට නියමිත වේලාවට මානසිකව නිදහස් වන විවේකයන් (Breaks) ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වෙනවා.

වීඩියෝ එක නැරඹීමට ඔබට මෙම ලින්ක් එක භාවිත කරන්න පුළුවන්.
https://youtu.be/I6pO75MGhOw