Nutrition Therapy

❗There are no studies that show that detox drinks would make you burn fat or detox your body from toxins or what so ever🙄

🔴If anyone offered you a detox program, don't think twice just run for your life🏃🏻... And save your money💵 😅

✨In order to build a healthy lifestyle, you should aim for long sustainable methods and not the restrictive ones
➖➖➖
❗لا توجد دراسات تظهر أن مشروبات الديتوكس قد تؤدي إلى حرق الدهون أو التخلص من السموم في الجسم 🙄

🔴إذا عرض عليك أي شخص برنامج ديتوكس، فلا تفكر مرتين، فقط اهرب من أجل حياتك🏃🏻... و وفر اموالك 💵😅

✨من أجل بناء نمط حياة صحي، يجب أن تهدف إلى الأساليب الطويلة المستدامة وليس الأساليب المقيدة والحرمان

💧Did you know that your body weight is approximately 60% water?
(The exact percentage varies based on a number of factors e.g. age and gender)

As the most plentiful substance in the human body, water is also the most plentiful nutrient in the diet👌🏼

❗We can survive up to several weeks without food, but only a few days without water

❗Because your body loses water through breathing, sweating, digestion, inadequate fluid intake.... it’s important to watch out for the signs of dehydration mentioned in the post 👆🏼

🍶The amount of water recommended for an individual varies with age, activity, medical condition, physical condition, climate you live in...

🍶But for normal adults, aim to drink at least:
2 Liters/day for women
3 Liters/day for men

💧هل تعلم أن حولي 60 في المئة من وزن الجسم عبارة عن ماء (تختلف هذه النسبة بناءً على عدد من العوامل مثل العمر والجنس)

باعتباره المادة الأكثر وفرة في جسم الإنسان، فإن الماء هو أيضًا أكثر العناصر الغذائية وفرة في النظام الغذائي👌🏼

❗وكما يقال: يمكننا العيش لعدة أسابيع بدون طعام، ولكن بضعة أيام فقط بدون ماء

💧وللمياه العديد من الفوائد، منها:
تنظم درجة حرارة الجسم، ترطب أنسجة الجسم، تعزز إشراق البشرة، تحسن المزاج والنشاط البدني، تمنع الإمساك، تنقل المغذيات والأكسجين في الجسم...

❗لأن جسمك يفقد الماء من خلال التنفس، التعرق، عدم كفاية تناول السوائل....
من المهم الانتباه إلى علامات الجفاف:
العطش، جفاف الفم والشفتين، جفاف الجلد، الصداع، التعب، دوخة، رائحة فم كريهة، خفقان القلب...

🍶تختلف كمية المياه الموصى بها للفرد حسب العمر، النشاط والحركة البدنية، الحالة الصحية، المناخ الذي تعيش فيه...

🍶لكن بالنسبة للأفراد الذين لا يعانون من مشاكل صحية، حاول أن تشرب على الأقل:
2 لتر / يوم للسيدات
3 لترات / يوم للرجال

Body Mass Index (BMI) is a simple calculation using a person’s height and weight used to categorize him/her as either:
— Underweight
— Normal weight
— Overweight
— Obese

BUT it does not distinguish between excess fat, muscle, or bone mass, nor does it provide any indication of the fat distribution in the body and health of an individual🤷🏻
➡️So it's a measure of excess weight rather than excess body fat⬅️

Factors such as age, s*x, ethnicity, and muscle mass can also influence the relationship between BMI and body fat.

The following 👇🏼are some examples of how certain variables can influence the interpretation of BMI🤔:
⏺️🏋🏻Muscular individuals, or highly-trained athletes, may have a high BMI because of increased muscle mass.
⏺️👴🏼Older adults tend to have more body fat than younger adults
⏺️🙆🏻Women have greater amounts of total body fat than men.

⬇️⬇️⬇️
In my view, BMI is an okay but not a perfect measurement tool🙅🏻, so it's better to find out your body composition in terms of muscle, fat and water💡
➖➖➖

مؤشر كتلة الجسم (BMI) عبارة عن عملية حسابية بسيطة تستخدم طول الشخص ووزنه لتصنيفه على النحو التالي:
- نقص الوزن
- وزن طبيعي
- زيادة الوزن
- سمين

لكنه لا يميز بين الدهون الزائدة أو العضلات أو كتلة العظام ،كما أنه لا يعطي أي مؤشر على كيفية توزيع الدهون في الجسم وعن صحة الفرد.
⬅️لذلك فهو مقياس للوزن الزائد وليس للدهون الزائدة في الجسم➡️

يمكن أن تؤثر عوامل مثل العمر والجنس والعرق وكتلة العضلات أيضًا على العلاقة بين الBMI ودهون الجسم.

فيما يلي👇🏼 بعض الأمثلة عن كيفية تأثير بعض المتغيرات في تفسير مؤشر كتلة الجسم:
⏺️🏋🏻قد يكون لدى الرياضيين BMI مرتفع بسبب زيادة كتلة العضلات.
⏺️👴🏼يميل كبار السن إلى أن يكون لديهم دهون أكثر من البالغين الأصغر سنًا
⏺️🙆🏻لدى النساء كميات من الدهون الكلية اكثر من الرجال.

⬇️⬇️⬇️
من وجهة نظري، يعتبر الBMI أداة جيدة ولكنها ليست أداة قياس مثالية🙅🏻، لذلك من الأفضل معرفة تكوين جسمك من حيث العضلات والدهون والماء💡