Farah Al Rifai Nutrition

تشير الدراسات ان الأطفال الذين يتناولون الخضار و الفواكه بشكل منتظم:

١. يتحسن عندهم التركيز
٢. يمشون على التعليمات بشكل أفضل
٣. يقل عندهم الشعور بالعصبية و اقل نوبات الغضب
٤. يعبّرون عن نفسهم بشكل أفضل

كما ان تقليل كميّة السناك و الأكل القمامي ادّى الى نتائج ايجابية من ناحية العصبيّة، تقلّب المزاج و نوبات الغضب.

و قد أظهرت الڤيتامينات و المعادن دورها الإيجابي في تطوّر السلوك عند الأطفال و زيادة التركيز و التحصيل العلمي عندهم.

حتى ان هنالك دراسات عديدة تربط فوائد النظام الغذائي السليم الغني بالفواكه و الخضار على سلوك و تركيز الأطفال الذين يعانون من فرط الحركة و قلة التركيز ADHD.

و دورنا كأهل نكون قدوة و نعلّمهم بالأفعال و بعاداتنا الغذائية عشان يقلدونا، مو بس بالكلام.

ما تدرون اشكثر الصحة الجسدية مرتبطة بالصحة النفسية الا لما تجربونها.

ما تدرون اشكثر النفسية تؤثر على امراض بدايتها نفسية في الجسم و بعدين تتبلور لتصبح حقيقة جسدية.

و هذا اللي ابي اتكلم عنه اليوم.

اشكثر الصدمات النفسية القديمة (trauma) لها علاقة بصحتنا الجسدية الحالية و اشكثر كبتها في اللاوعي يزيد من عرضة الإلتهاب في الجسم من قولون عصبي، لأمراض الغدد، للروماتويد، لامراض الكبد لحتى بعيد عنكم السرطانات و السكتات القلبية و الجلطات كافّة.

طبعا التغذية السليمة لها دور بمكافحة الأمراض و انا وايد متكلمة عن الموضوع قبل.

لكن شلون الحين الصحة النفسية و عدم التشافي من الصدمات يؤثر؟

لما نتعرض لصدمة قوية و ما نقدر نعبر عنها، يفرز الجسم هرموني الأدرينالين و الكورتيزول بكثرة و فوق الحاجة بكثير. فيزيد الإلتهاب في الجسم و بعد مدّة تتغير برمجة الدماغ و تكوينه و يزيد خطر الإصابة بأعراض نفسية ، من نوبات هلع وقلق و الارق و غيرها.

و نصاب ايضا باعراض جسدية (مذكور اعلاه).

انزين شلون نتعامل مع الصدمات لتجنب حدوث هذه الأمراض؟

١. مواجهة الصدمة النفسية التي تؤثر عليك و التكلم عنها مع اختصاصيين و تذكرها و اخراجها اثناء حدوث النوبة او الأرق او غيرها من الأعراض.

٢. معرفة المفاتيح التي ممكن ان تؤدي لإسترجاع الصدمة و التوقف، التنفس، العد العكسي من ال ٥ و التذكير انك انت الحين بخير، انت الحين بأمان، انت الحين، في الوقت الحالي بصحة و عافية. و الحين اهو الوقت المهم. مو الماضي و لا المستقبل.

٣. السيطرة على الضغط النفسي اليومي: من مشي مريح، للتأمل، لرياضة اليوغا، تسوون شي تحبونه و تخصصون ساعة لكم باليوم حقكم انتو بروحكم… (وايد متكلمة عن الموضوع في بوستات قبل…)

للي مرت بصدمة نفسية ابي اقول لج اني اراكي و اننا كلنا مرينا بظروف مماثلة و ان شاءالله كلنا نقدر نتخطاها. بوعي، بتعاطف و بإيمان🙏🏻💕