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상담실에서 진짜 PTSD를 겪고 있는 분들을 만나다 보면,
그 고통이 얼마나 깊은지 알게 돼요.
일상 속 작은 자극 하나에도
갑자기 그 순간으로 던져지는 경험.
냄새, 소리, 감각이 그대로 재현되면서
몸이 그때 그 자리에 있는 것처럼 반응하는 것.
이게 PTSD의 '재경험' 증상이에요.
뇌가 그 사건을 과거가 아닌 현재로 처리하기 때문에 생기는 거예요.
편도체가 과활성화되면서
그 기억이 계속 지금 이 순간을 침범하는 거죠.
생각보다 우리 주변에
이걸 겪고 있는 분들이 정말 많아요.
그분들을 가까이서 만나다 보니
"나 PTSD 올 것 같아"라는 말이
들릴 때마다 마음이 참 안 좋아요.
그 단어 안에 얼마나 많은 고통이 담겨있는지
조금만 생각해줬으면 해요.

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🔅치유의 여정이 시작되는 곳
어바웃심리상담센터 안양평촌점, 수원점
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🗓️주말, 야간 상담 가능

자존감, '척'하다 보면 '진짜'가 되는 이유 🧠

1. 뇌는 내 행동을 보고 나를 판단합니다 (자기지각 이론)

우리는 보통 마음이 생겨야 행동한다고 생각합니다. 하지만 심리학자 대릴 벰(Daryl Bem)에 따르면, 인간은 자신의 '행동'을 관찰한 뒤에야 비로소 자신이 어떤 사람인지 정의합니다. 당당하게 의견을 말하고 거절하는 내 모습을 스스로 목격할 때, 뇌는 사후적으로 '아, 나는 자존감이 높은 사람이구나'라고 판단 내리게 됩니다.

2. 반복된 행동은 뇌의 회로를 바꿉니다 (신경가소성)
인간의 뇌는 고정되어 있지 않습니다. 처음에는 '연기'나 '척'으로 시작한 어색한 행동일지라도, 계속 반복하면 관련 신경 경로(Synapse)가 두꺼워지고 활성화됩니다. 뇌의 회로가 재배선되면, 나중에는 의도적인 노력 없이도 자연스럽게 자존감 높은 반응이 튀어나오는 '자동화 단계'에 이르게 됩니다.

💡 오늘의 Action Plan
주변에서 자존감이 높아 보이는 사람의 행동을 딱 하나만 관찰해 보세요.
그리고 오늘 딱 한 번만 억지로, 뚝딱거리더라도 그 행동을 그대로 따라 해보는 겁니다.

감정이 행동을 바꾸기를 기다리지 마세요. 행동이 감정을 바꿉니다.