timegym_mc

오늘 운동은 짧고 강하게 합니다.
고출력이 필요한 프로그램입니다.
가벼운 무게로 빠르게 움직여
여러분들의 스피드를 보여주세요.

스쿼트
30개와 20개는 2세트 이하로
완료하는 것을 목표로 합니다.
10개는 한 번에 합니다.
아주 가볍게 느껴지는 무게를 고르세요.
‘2세트 이하로 할 수 있을까?’ 의심스럽다면
너무 무거운 겁니다.

버피
빠르고 지속적으로 할 수 있는 페이스를 찾으세요.
버피를 하고 바로 바를 잡을 수 있어야 됩니다.

페이스
부드럽고 안정적으로 시작해서
끝에 가까워질수록 속도를 높여주세요.
30개는 순탄해야 하고,
20개는 약간 빨라야 하고,
10개는 산소 탱크를 고갈시켜주세요.

#12월첫째주
이번주는 상체 운동이 많습니다.
적절한 스케일을 통해 타임캡안에 들어옵시다.
목요일 이단뛰기 테스트 있습니다.
월요일 Ellen 금요일 Lynne 진행합니다.
토요일 AMRAP 30: 무거운 무게로 팀전 합니다.

#12월집중목표
12월의 포커스는
스포츠와 운동 능력의 테스트입니다.
1. 20회 이상의 스킬과 근력을 테스트합니다.
2. 1년 중 가장 다양한 움직임을 합니다.
3. 1년 중 두 번째로 높은 기술을 합니다.
4. 와드 평균 무게가 110lb로
1년 중 가장 무겁습니다.
5. Ellen, Lynne, Fight Gone Bad!를 합니다.
6. 25분 이상의 운동을 일주일에 2번 진행합니다.

오늘 운동은 가벼운 무게로
역도를 얼마나 빨리할 수 있는지를 시험합니다.

매번 2분 이내에 더블 언더를 완료하세요.
필요한 경우 더블 언더에 늪에
빠지지 않도록 스케일을 조정합니다.
분당 10~15번의 버피를 완성하세요.
버피 하는 동안 최대 가동 범위를 유지하도록 노력하세요.

이 운동은 가벼운 역도 능력을
테스트하기 위한 것임을 기억하세요.
숄더 투 오버헤드에 전략을 세우지 마세요.
각각의 세트를 깨지지 않거나
가능한 한 큰 세트를 완성하도록 노력하세요.

메인 운동에는 푸시 프레스가 권장되지만
본 운동 전에 푸시 저크 기술과
무거운 푸시 저크를 연습합니다.

오늘 운동의 목표는 10분 안에 끝내는 겁니다.

오늘의 운동은
지난 8월에 보았던
클래식 크로스핏 벤치마크의 반복입니다.

8월에 하신 분들은 두 가지 중에 선택해 주세요.
첫 번째. 그레이스 했던 분들은 이사벨을
이사벨을 했던 분들은 그레이스를 합니다.
두 번째. 새로운 기록을 세우기 위해
몇 달 전에 완료한 것과
같은 운동을 하는 것일 수 있다.
우리를 가장 무섭게 하는 방법이죠.

그레이스와 이사벨은 비슷합니다.
최소 7회 이상 반복할 수 있는 무게를 선택합니다.
전략상 30번의 리프트를 한 개씩 빠르게 수행할 수 있지만
7번을 연속으로 할 수 있는 무게여야 합니다.

전략이 아주 중요합니다.
처음에 한 번에 최대한 많이 하고 나서
뒤에 한 개씩 할 수도 있고
3개씩 10세트 할 수도 있고
아니면 처음부터 한 개씩 해도 됩니다.

워밍업에서 다양한 전략을 연습하고
여러분에게 가장 잘 맞는 무게랑 전략을
찾아 내 보겠습니다.