Un Rein

មិនចង់កើតក្រួសក្នុងតម្រងនោម គួរយល់របៀបបង្ការទាំងនេះ
មិនសូវផឹកទឹក ប្រយ័ត្នកើតក្រួសក្នុងតម្រងនោម
៤- ជាតិ​ខ្លាញ់

ខ្លាញ់​មាន​ពី​ប្រភេទ គឺ​ខ្លាញ់​ល្អ និង​ខ្លាញ់​អាក្រក់។ ខ្លាញ់​ល្អ ជា​ខ្លាញ់​មិន​ឆ្អែត (Unsaturated fat) ខណៈ​អាហារសម្បូរ​ខ្លាញ់​ល្អ មាន​​ប្រេង​ពោត ប្រេង​អូលីវ ឬ​ប្រេង​សណ្ដែក ខណៈខ្លាញ់​មិន​ឆ្អែត អាច​ជួយ​បន្ថយ​កម្រិត​ខ្លាញ់កូលេស្តេរ៉ូលក្នុង​ឈាម។ ក្នុង​ករណី​យើង​​ត្រូវ​ការ​ឡើង​ទម្ងន់ សូម​ញ៉ាំ​អាហារ​​មាន​ខ្លាញ់​មិន​ឆ្អែត​ឲ្យ​បាន​ច្រើន។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ បើកំពុង​សម្រក​ទម្ងន់ ​ត្រូវ​​កម្រិត​ការ​ញ៉ាំ​ខ្លាញ់​ប្រភេទ​នេះ។ ដូច​គ្នា​ទៅ​នឹង​ប្រភេទ​អាហារ​ផ្សេង​ទៀត​ ​ញ៉ាំ​ក្នុង​កម្រិត​មធ្យម ​ជា​គន្លឹះ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​សុខភាព​កាន់​តែ​ល្អ ព្រោះ​បើ​ញ៉ាំខ្លាញ់​ប្រភេទ​នេះ​ច្រើន​ពេក ​ក៏​អាច​បង្ក​ឲ្យ​មាន​បញ្ហា​ដូច​គ្នា។

មួយ​វិញ​ទៀត ខ្លាញ់​អាក្រក់ ឬ​អាច​ហៅ​ថា ខ្លាញ់​ឆ្អែត​នោះ អាច​បង្កើន​កម្រិត​កូលេស្តេរ៉ូល ក៏​ដូច​ជា​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺបេះដូង​ផ្សេងៗ។ អាហារ​មាន​ខ្លាញ់​អាក្រក់ មាន​ដូ​ច​ជា​ ខ្លាញ់​ជ្រូក បឺរ និង​សាច់ ជា​ពិសេស ​គឺ​ពពួក​អាហារ​កំប៉ុង។

៥- ជាតិ​សូដ្យូម

អំបិល ផ្សំ​ឡើង​ដោយ​មាន​សារធាតុ​សូដ្យូម ដែល​ជា​ជាតិ​រ៉ែ​ ​អាច​ឃើញ​មាន​សឹង​តែ​គ្រប់​ប្រភេទ​អាហារ។ ញ៉ាំ​អំបិល​ច្រើន​ពេក​ ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ស្រេក​ទឹក ​អាច​នាំ​ឲ្យ​ហើម​ និង​កើន​សម្ពាធ​ឈាម។ បន្ទាប់​មក ​តម្រង​នោម​នឹង​ធ្វើ​ការ​កាន់​តែ​ធ្ងន់ ដើម្បី​រំលាយ​ជាតិ​អំបិល​យើង​​បាន​ញ៉ាំ​។ ដើម្បី​តម្រង​នោម​ និង​បេះដូង​ សូម​កម្រិត​ជាតិ​សូដ្យូម​​ដែល​ញ៉ាំឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ។

បើអស់លោក លោកស្រី មានរោគសញ្ញាទាំងអស់នេះ សូមរួសរាន់ព្យាបាលជាបន្ទាន់ កុំទុកអោយក្លាយជាជំងឺរុាំរៃអី។