Master Body GYM

كريس بومستيد، المعروف بلقب "Cbum"، يتبع نظامًا تدريبيًا صارمًا ومصممًا بعناية ليتناسب مع متطلبات فئة الـClassic Physique التي يتنافس فيها. إليك نظرة على أبرز ملامح برنامجه التدريبي:

🏋️‍♂️ تقسيم الجدول الأسبوعي
كريس يعتمد غالبًا على نظام تقسيم العضلات الكلاسيكي، حيث يخصص كل يوم لمجموعة عضلية واحدة، مع التركيز على التفاصيل الجمالية والتناظر:

- اليوم 1: الصدر والبطن
- اليوم 2: الظهر
- اليوم 3: الأرجل (تركيز على الفخذين)
- اليوم 4: الأكتاف
- اليوم 5: الذراعين (بايسبس وترايسبس)
- اليوم 6: الأرجل (تركيز على السمانة والهامسترينغ)
- اليوم 7: راحة أو كارديو خفيف

🔁 أسلوب التمرين
- التركيز على الشكل والتنفيذ: كريس لا يرفع الأوزان القصوى دائمًا، بل يركز على التحكم في الحركة والانقباض العضلي.
- التمارين المركبة أولًا: مثل السكوات، البنش برس، والديدليفت.
- التمارين المعزولة لاحقًا: لتشكيل العضلة وتحسين التفاصيل.
- السوبر سيت والدروب سيت: يستخدمها لزيادة الكثافة العضلية دون الحاجة لأوزان ضخمة.

🧠 فلسفته في التدريب
كريس يؤمن بأن الاتصال العقلي بالعضلة أهم من مجرد رفع الأوزان. كما أنه يولي اهتمامًا كبيرًا للتوازن بين الجانبين الأيمن والأيسر، ويعدل تمارينه بناءً على نقاط ضعفه.

🧬 ملاحظة مهمة لك أنت يا بطل
بما أنك ملمّ بأنظمة مثل Heavy Duty وPush Pull Legs، ستلاحظ أن كريس لا يتبع نظامًا عالي الكثافة مثل Heavy Duty، بل يفضل الضخامة الجمالية عبر حجم تمرين متوسط إلى مرتفع، مع راحة كافية بين المجموعات

القواعد الثلاثين للاستفاده من نظامك الرياضي؟
___________________________________________
2-لا تمرن البطن يوميا.
3-لا تتمرن لساعات طويلة.
4-لا تتمرن على بطن فارغة.
5-لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
6-لا تتمرن دون تحديد هدفك.
7-لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
8-التمرين 3_4 أيام بالأسبوع كافي.
9-لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
10-التمرين لمدة 60 او 70 دقيقة كافي.
11-عدم تجاوز مدة الراحة بين كل مجموعه.
12-لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
13-الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
14-النوم من 6_8 ساعات لراحة الجسم.
15-الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.
16-لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
17-الإستراحة بين المجموعات لا تتجاوز نصف دقيقة.
18-يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفة.
19-لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.
20-لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.
21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.
22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
26 احرص دائما على شرب الماء بين مجموعات التمارين فهذا امر مهم.
27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.
30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.

عصير اللوز والموز والأفوكادو والعسل للتضخيم وتقويه العضلات

🐝🍯
مكونات :
🍌 1 موزة ناضجة
🥑 1/2 حبة أفوكادو ناضجة
🥛 ½ كوب حليب اللوز
🍯 1 ملعقة كبيرة عسل
🌰 ربع كوب من اللوز الخام (أو ملعقتين كبيرتين من زبدة اللوز)
🧊 مكعبات ثلج (اختياري)