CarloDuma

Domenica off. Molto ma molto off.
@ Lago Maggiore - Arona

⚠️ RITENZIONE IDRICA ⚠️

La ritenzione idrica è un accumolo di liquidi negli spazi interstiziali (tra una cellula e l'altra), con conseguente gonfiore anomalo di alcune parti del corpo. Escludendo gli stati patologici, con conseguente assunzione di determinati farmaci (es. antinfiammatori), le cause della ritenzione idrica sono:
- FUMO
- ABUSO DI ALCOOL E CAFFÈ
- VITA SEDENTARIA
- ALIMENTAZIONE RICCA DI SODIO IN RAPPORTO A QUANTA ACQUA BEVIAMO

I consigli pratici per cercare di risolvere questo problema sono:
- APPORTO DI ACQUA TRA 0,5 E 1 LITRO OGNI 10 KG DI MASSA MAGRA STIMATA (PREFERENDO ACQUA CON RESIDUO FISSO BASSO)
- APPORTO DI SALE DA 0,8 A 1 GRAMMO OGNI LITRO DI ACQUA BEVUTO
- CONSUMAZIONE DI BUONE PORZIONI DI FRUTTA E VERDURA PER AVERE UN SUFFICIENTE APPORTO DI POTASSIO
- EVITARE UN ECCESSIVO CONSUMO DI CARBOIDRATI LIMITANDO SBALZI INSULINICI
- ASSUMERE UNA BUONA DOSE DI PROTEINE.

Inoltre, una buona attività fisica svolta con i pesi aiuta l'aumento di massa cellulare, ció comporta una migliore gestione della ritenzione idrica.

Per le donne consiglierei di evitare allenamenti troppo al caldo, poiché le alte temperature aiutano la dilatazione dei letti capillari, facilitando l'accumulo di acqua nella parte extracellulare.

Per qualsiasi chiarimento, contattatemi in direct 👊🤙