Personal trainer AD
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04/08/2018
Post numero 16:
Never miss your workout!👌💪
Vi state allenando durante le vacanze?
Post Numero 13 : Squat Jump.
Buonasera ragazzi oggi vi parlo dello squat Jump, eseguito nel video da Andrea Ragona.
Lo squat jump è un esercizio che amo inserire all'interno dei miei circuiti e anche in quelli dei miei allievi per alzare l'intensità dell'allenamento; va a colpire soprattutto glutei, muscoli posteriori e anteriori della gamba oltre che polpacci ed addome. Spesso mi piace farlo eseguire all'interno di circuiti hiit ( High Intensity Interval Training) ad alta intensità dato il suo carico elevato di lavoro.
Molto importante è anche saperlo effettuare bene per non gravare troppo sulle articolazioni di caviglia e ginocchio; il mio consiglio è di eseguirlo solo dopo aver imparato a gestire bene il movimento dello squat a corpo libero e in un secondo momento anche con il sovraccarico. Molto indicato è ovviamente per gli atleti di tutte le discipline quali Basket, Calcio, Pallavolo che prevedono spesso situazioni in cui si deve saper esprimere massima potenza sulle gambe in tempi brevi.
Consigliato per: circuiti ad alto impattto metabolico, sviluppo della forza massimale, allenamento del salto e della forza delle gambe nello sport specifico.
Sconsigliato per: persone fortemente sovrappeso (gestirebbero male il carico corporeo andando a gravare sulle articolazioni), neofiti con scarse capacità coordinative e persone con problemi articolari dovuti a malattie o infortuni.
Vi piace come esercizio?
12/06/2018
Post numero 12 :
Questo è il risultato dopo 30 minuti di corsa (occhiaie e faccia distrutta inclusa); 30 minuti che vengono dopo settimane passate a macinare tra lavoro e progetti vari! Anche per me è poco il tempo da dedicare a me stesso per l'allenamento. Spesso utilizzo delle pause tra una lezione e l'altra, la sera tarda o la mattina del "ma che sei matto a svegliarti a quell'ora?"... questione di volontà, questione di voglia di raggiungere i propri obiettivi, questione di superare i propri limiti..purtroppo noto sempre di più la tendenza ad affidarsi a soluzioni estemporanee, creme miracolose o bibitoni magici giustificandosi con "Ho poco tempo". La chiave del successo passa da sudore, fatica, sacrifici...tutti siamo stanchi, tutti siamo pieni di lavoro, tutti abbiamo problemi..esiste solo chi ha la forza di uscire dalla confort zone è chi ci sguazza perennemente dietro a banali scuse..l'allenamento non è nient'altro che questo amici miei..
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How Bad do you want it !?
Post numero 11: Push up + row con Alessandro Pelloni
Buonasera ragazzi oggi andiamo a vedere un esercizio composto che amo inserire nelle programmazioni d'allenamento; all'apparenza è molto semplice ma dietro nasconde difficoltà soprattutto nel tenere la posizione corretta per tutto il movimento. La prima parte è composta da un semplice piegamento sulle braccia, realizzato però su una superficie instabile come quella del manubrio che oltre a creare un ottimo stimolo allenante per petto, spalle e tricipiti è di grande impatto anche per il resto del corpo; la seconda invece è il row, ovvero classico movimento del rematore con il gomito che passando rasente al fianco va ad attivare gran dorsale, trapezio e deltoide posteriore. In tutto ciò fondamentale diventa la tenuta del core per il mantenimento della corretta posizione.
Vi Piace come esercizio? Avete mai provato ad eseguirlo con buoni carichi?
31/05/2018
Post numero 9: Donne e trazioni alla sbarra.
Buonasera ragazzi oggi vi parlo delle trazioni alla sbarra, uno degli esercizi che viene più utilizzato in palestra, per allenare la catena posteriore ed in particolare dorso, spalle e tricipiti.
E' un esercizio particolarmente complicato per le donne che per conformazione, tendono ad avere questa muscolatura un pochino più carente; particolarmente complicato nel mio vocabolario equivale solo a più impegnativo. Nelle progressioni d'allenamento che propongo alle mie allieve infatti sono sempre presenti! Di frequente trovo in loro delle perplessità quando si trovano ad affrontare questo esercizio, perplessità che vengono in fretta smontate dall'entusiasmo di dover affrontare queste "cose da uomini" (cit.).
Ovviamente essendo difficili da eseguire hanno delle fasi progressive con difficoltà crescente! Consiglio infatti prima di cimentarsi nelle "pull-ups" di potenziare le braccia e le spalle con esercizi per il bicipite, tricipite e per la spalla. In una seconda fase dopo aver imparato a gestire bene il carico sulla schiena con il rematore e lo stacco da terra, mi piace lavorare con le trazioni su una sbarra più bassa. Questa che vedete nell'immagine è l'ultima fase che proprio oggi ho proposto alla mia bravissima allieva Mădălina Pintilie , ovvero la trazione con elastico che aiuta a scaricare leggermente il peso per consentire di alleggerire il carico su braccia e schiena, non dimenticandosi mai di tenere una postura perfetta grazie alla contrazione addominale.
Vi piace questo esercizio? quanti di voi ( e mi riferisco soprattutto alle donne) lo utilizza?
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