Personal Trainer Roma Francesca Fanolla

Non il solito PLANK!
Il PLANK up/down è un' evoluzione più funzionale e dinamica del classico PLANK totalmente statico.
Gli addominali e tutti i muscoli del "core" lavorano comunque in contrazione isometrica come stabilizzatori (senza accorciamento dei capi articolari) ma vengono attivati più intensamente grazie alla destabilizzazione generata dal passaggio dell' appoggio dai gomiti alle mani e viceversa. Inoltre, proprio il movimento di distensione dei gomiti spingendo il pavimento in basso, attiva fortemente i muscoli posteriori delle braccia, i tricipiti, e quelli dell' articolazione delle spalle anche come stabilizzatori delle scapole.
NOTE: mantieni sempre il bacino piuttosto basso e allineati al tronco e in leggera retroversione.
Quanti?
3 serie al cedimento basteranno a sentirli tutti!🔥
Buon allenamento!
💪🏻😘✌🏻

È sempre emozionante per me vedervi eseguire esercizi che voi stessi mi chiedere di provare, dopo mesi di allenamento insieme in cui vi ho trasmesso la consapevolezza che ogni esercizio viene proposto con gradualità ed in base alle vostre possibilità. Proprio per questo, quando siete voi a propormi di provarne uno che sapere bene essere impegnativo e poi riuscire a farlo senza grossi problemi, è per me motivo di grande soddisfazione perché significa che, oltre ad essere palesemente migliorati, avete acquisito e consolidato la consapevolezza delle capacità del vostro corpo, elemento ed obiettivo fondamentale in un buon percorso di attività fisica.
Bravissimo Marco nell' Affondo bulgaro, movimento complesso per il suo delicato caso specifico, considerando quanto Equilibrio, gestione della postura e forza presuppone.
💪🏻😘✌🏻

Conversazioni (e raccomandazioni) col mio adorato nipotino, la sua prima volta in bici.
❤️🚴🏻

Appena rientrata. Dopo una giornata fuori a lavoro.
Con le gambe che tremano .
Mentre faccio la doccia, la cena è già sul fuoco.
Tempo di preparazione 2 minuti.
Tempo di cottura 5.
Se vuoi, PUOI.
Non ho altro da aggiungere.
Ciá.👋🏻
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