Personal Trainer Roma

Ogni quanto devo cambiare programma?

La risposta “ogni 4 settimane” è semplice.
Ma nella maggior parte dei casi è sbagliata.

Per un neofita/intermedio, il problema iniziale non è variare.
È stabilizzare lo stimolo.

Serve tempo per allineare:
– carico esterno
– ripetizioni reali
– percezione dello sforzo (RIR)
– qualità tecnica

Finché questi elementi oscillano, lo stimolo è casuale.
E uno stimolo casuale non è progressivo.

Cambiare spesso porta quasi sempre a:
– DOMS elevati (legati a movimenti nuovi)
– sensazione di “lavoro fatto”

Ma queste sensazioni non indicano una maggiore crescita nel medio-lungo periodo.

Molti ricordano di essere cresciuti anche cambiando continuamente programma.

È vero.
Ma il motivo non era quello.

All’inizio:
– la sensibilità allo stimolo è elevata
– i margini di miglioramento sono ampi
– anche una programmazione imperfetta produce risultati

Una parte delle persone continua a migliorare comunque nel tempo.
Non grazie alla struttura, ma nonostante essa.

Sono quelli con:
– alta motivazione
– intensità reale elevata
– costanza su allenamento e dieta

Il soggetto medio non è questo.

Ha lavoro, stress, famiglia, energie limitate.
Non può contare sulla motivazione per compensare una struttura inefficiente.

Per questo, nel mondo reale, la differenza la fa la programmazione.

Prima stabilizzi.
Poi, se serve, vari.

Non cambiare per cambiare.
Cambia con un perché.

DM Personal Trainer Roma

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Riferimenti scientifici

* Brad Schoenfeld (2012, 2016) — meccanismi dell’ipertrofia, ruolo primario della tensione meccanica
* Stuart Phillips — maggiore risposta anabolica nei neofiti
* Repeated Bout Effect — adattamento al danno e riduzione dei DOMS nel tempo
* American College of Sports Medicine (2009) — progressione come driver dell’adattamento
* National Strength and Conditioning Association — importanza della ripetizione e dell’apprendimento motorio