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Continuiamo con i falsi miti ❌ sull'allenamento

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1️⃣Per allenarsi correttamente bisogna fare solo esercizi alle macchinari

È vero. Allenarsi con i macchinari permette di svolgere gli esercizi attraverso dei movimenti guidati, che ne facilitano la corretta esecuzione.

Tuttavia l'utilizzo dei pesi a corpo libero, permette di svolgere l'esercizio con dei movimenti più naturali per il corpo e consente di aumentare l'equilibrio e la coordinazione. Quindi un allenamento completo dovrebbe includere entrambi.

2️⃣ Più alleno un muscolo e più cresce

La verità sta nel mezzo.

Per sviluppare un muscolo carente, è consigliabile allenarlo più di una volta a settimana, ma allo stesso tempo bisogna dargli il tempo necessario per riposare.

3️⃣ Il tempo di recupero ideale è 60 secondi

Come sempre, non esiste una verità assoluta.

Il tempo di recupero dipende dall'intensità dell'esercizio e dal tipo di allenamento che si svolge.

Se si svolge un circuito, si potrebbero eseguire tutti gli esercizi di fila e poi fare una pausa più lunga di un minuto; così come in alcuni casi la pausa tra una serie e l'altra potrebbe raggiungere anche 2 minuti.

Bisogna analizzare la situazione singolarmente.

Tu a quale hai creduto??
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Continuiamo con i falsi miti ❌ sull'allenamento

1️⃣ PIÙ I MUSCOLI SONO GRANDI E PIÙ SONO FORTI

Non è proprio così.

Uno studio condotto dall'Università di Manchester ha appurato che le fibre muscolari dei velocisti e dei sollevatori di pesi sono ben più potenti, almeno a livello cellulare, di quelle di un body-builder, che ne possiede semplicemente di più.

Si tratta, quindi, di scegliere tra qualità e quantità.

2️⃣ PIÙ SI SUDA E PIÙ SI BRUCIANO GRASSI

Decisamente no.

Sudare significa solo che si stanno perdendo acqua ed elettroliti e che è dunque necessario reidratarsi. È semplicemente il meccanismo che abbiamo per mantenerci freschi e regolare la temperatura corporea sotto sforzo, ma il peso perso in questo modo sarà prontamente recuperato alla prima bevuta.

3️⃣ AUMENTARE DI PESO SIGNIFICA INGRASSARE

Non sempre.

Se si comincia l'attività fisica con l'obiettivo di perdere i chili in eccesso, prima di calare si potrebbe persino aumentare di peso.
Questo perché, mentre inizia a calare la massa grassa, cresce quella muscolare, che all'inizio aumenta più velocemente rispetto alla diminuzione dell'adipe.

Hai mai creduto ad uno di questi?
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