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KRAV MAGA, IL COMBATTIMENTO È DONNA
È una disciplina utile a corpo & mente. Aiuta a imparare a difendersi. Anche in casi estremi.
Una tecnica di difesa della disciplina di combattimento Krav Maga.
Una tecnica di difesa della disciplina di combattimento Krav Maga.
Efficacia, velocità, semplicità, versatilità: queste quattro parole sintetizzano perfettamente le caratteristiche e gli obiettivi del Krav Maga, disciplina sempre più diffusa nelle palestre italiane.
UNA STORIA AFFASCINANTE
La storia del Krav Maga è affascinante: nella prima metà del ’900 il governo israeliano affidò a Imi Lichtenfeld, ufficiale dell’Esercito esperto in tecniche di lotta occidentali, l’incarico di creare un sistema di combattimento per l’addestramento delle forze speciali israeliane. Un sistema che si potesse, appunto, insegnare e apprendere in tempi rapidi.
COMBATTIMENTO CORPO A CORPO
Lichtenfeld era un ginnasta, un pugile, un campione di lotta libera. In più, durante la sua gioventù non facile, aveva sviluppato una notevole esperienza nella lotta di strada. Il Krav Maga è il frutto della sua stessa storia e un mix di tali conoscenze: tanto che la traduzione letterale di questa parola in ebraico moderno è «combattimento con contatto». Cioè combattimento corpo a corpo.
DAI MILITARI AI CIVILI
Il Krav Maga è il sistema ufficiale di Self defense and fighting dell’Esercito israeliano, delle forze dell’ordine israeliane e dei servizi di sicurezza. È stato adottato da diverse unità di polizia americana: dall’Fbi al Gign francese. Ed è molto diffuso anche fra le Forze dell’ordine, i reparti militari, gli operatori della sicurezza italiani.
Nel ‘64 è stato reso accessibile ai civili tramite la creazione di un programma tecnico specifico e praticabile anche da donne e ragazzi. Nel giro di un ventennio è diventato noto in tutto il mondo, dal 2000 è cominciata la «marcia» fra gli amanti del fitness; mentre il vero boom nelle palestre e nelle scuole specializzate italiane è coinciso nel 2012 ed è ancora in corso.
BENEFICI FISICI E MUSCOLARI
Il Krav Maga è, innanzitutto, una disciplina di difesa personale che mira alla neutralizzazione dell’avversario attraverso una serie di movimenti che comprendono pugni, leve articolari, calci e proiezioni. Permette anche di fronteggiare avversari armati. Come si diceva, è alla portata di tutti e, dunque, per praticarlo, non occorre una preparazione specifica. Permette di raggiungere un’ottima forma fisica e sviluppare tutti i gruppi muscolari, dando loro forza e tonicità. Migliora la flessibilità di tendini e legamenti e aiuta ad aumentare la resistenza, giovando così all’apparato cardiocircolatorio.
SICUREZZA E CONTROLLO DELLO STRESS
Il Krav Maga si basa su una grande disciplina mentale. I movimenti, infatti, sono integrati da esercizi di condizionamento emotivo – fra cui tecniche di rilassamento e respirazione – che hanno l’obiettivo di far acquisire una maggiore calma interiore. Si impara, così, a controllare le proprie emozioni e mantenere la lucidità mentale anche in situazioni di forte stress e pericolo; a prendere decisioni importanti in tempi ridotti; a reagire con prontezza dinanzi qualsiasi evento esterno. Allo stesso tempo si acquista una crescente sicurezza che va di pari passo con un aumento dell’autostima.

L'IMPORTANZA DEL PERSONAL TRAINER
Il Personal Trainer (ovvero l’allenatore personale) è la figura professionale preposta a gestire in maniera individualizzata l'esercizio fisico di coloro che si avvicinano o praticano attività fisica per migliorare il proprio stato di salute o di forma fisica. Inoltre al Personal Trainer è affidata l’attività educativa a stili di vita salutari ed il ruolo di motivatore nell'ambito della pratica dell'attività fisica.

Le tecniche di allenamento sono tante, ciò di cui bisogna tener presente sono le caratteristiche individuali (fisiche/somatiche e psicologiche) di ognuno di noi, che devono essere considerate quando ci si avvicina alla pratica sportiva. Qui subentra l'importanza della figura del Personal Trainer e della sua capacità di lavorare sul singolo individuo. Ciascuno di noi ha delle peculiarità individuali date da madre natura (genetiche) e formatesi durante il "vissuto" nel proprio ambiente. Questi fattori sono molto importanti ai fini del raggiungimento di un dato obiettivo.

In generale, il suo intervento consiste nel programmare e realizzare allenamenti finalizzati ad un determinato scopo (dimagramento, potenziamento muscolare…) sulla base delle esigenze fisiologiche e psicologiche espresse dalla persona.

In particolare l'attività pratica del Personal Trainer si svolge in diverse fasi:

- l'intervista iniziale (anamnesi),

- la valutazione antropometrica e funzionale,

- l'elaborazione e l'esecuzione di un programma di allenamento personalizzato,

- il controllo dell'efficacia del lavoro programmato con conseguenti ed eventuali perfezionamenti.

I 12 PRINCIPALI BENEFICI DELLO YOGA!!!!
#1: Disintossica l’organismo
Le asana, ovvero le posizioni yoga, vengono eseguite in completa coordinazione con la respirazione.
Grazie a questa associazione gli organi interni vengono massaggiati attraverso il respiro, e si arricchiscono di ossigeno. Questo permette al corpo di eliminare tossine attraverso la respirazione.

#2: Riduce ansia, depressione, attacchi di panico.
Attraverso la pratica di tecniche di respirazione e di meditazione, si impara a gestire il campo emozionale, e questo ci aiuta a gestire le paure inconsce.
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#3: Aiuta a controllare il peso e smettere di fumare.
La mente è uno strumento super potente, che tutti abbiamo a disposizione. (Gratis, per altro.)
Lo yoga ci insegna ad utilizzarla al meglio: la pratica delle posizioni, abbinata alle tecniche di meditazione e di respirazione, ci permette infatti di imparare a conoscere, controllare ed utilizzare la nostra mente nel modo corretto, con il risultato che propositi apparentemente difficili, come smettere di fumare o controllare il peso, diventano in poco tempo più comprensibili e facili da mettere in pratica.

Se non hai mai fatto Yoga, ti consiglio di scaricare GRATIS la tua prima lezione di yoga… dove vedremo assieme come eseguire le posizioni base dello yoga.

#4: Combatte l’insonnia
Studi scientifici hanno dimostrato che 20 minuti di yoga al giorno sono in grado di aiutare ad addormentarsi più rapidamente, utilizzando le tecniche di rilassamento.

#5. Migliora le prestazioni sessuali
Fare yoga significa anche migliorare il rapporto con il proprio corpo. Significa imparare a conoscerlo e amarlo.
Volersi più bene vuol dire anche essere maggiormente predisposti all’incontro con le altre persone, anche dal punto di vista fisico.
Da uno studio condotto ad Harvard è risultato che il 75% delle donne che si dedicano regolarmente alla pratica dello yoga provano orgasmi più piacevoli. Per quanto riguarda gli uomini, invece, uno studio ha dimostrato come lo yoga possa in alcuni casi essere più efficace del Prozac nel contrastare l’eiaculazione precoce.
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#6: Aiuta a risolvere i problemi
L’ingrediente indispensabile per fare yoga è l’attenzione, e quando si fanno le cose con attenzione si sviluppa consapevolezza.
Più diventiamo consapevoli, più riusciamo a generare chiarezza mentale e di conseguenza a rilassare la mente. Una mente rilassata è in grado di gestire le sfide della vita quotidiana senza generare tensioni fisiche ed emotive nel corpo, ovvero, senza generare stress.

#7: Rallenta l’invecchiamento
E’ risaputo che praticare attività fisica aiuta ad invecchiare meglio, e lo yoga, in questo caso, non fa eccezione.
Grazie alla pratica delle posizioni, della respirazione e della meditazione, è possibile mantenere un corpo più sano, elastico e resistente.
#8: Aumenta la flessibilità, l’equilibrio, la concentrazione.
Avere un corpo flessibile e forte non significa solo sentirsi bene in generale, non significa solo avere una muscolatura più forte e resistente, ed essere in grado di prevenire lesioni muscolari e migliorare le prestazioni sportive, significa anche e soprattutto essere più flessibili verso noi stessi e verso gli altri.
Sviluppando elasticità nel corpo, sviluppiamo anche elasticità mentale, diventando più predisposti ad affrontare i problemi.

#9: Sconfigge il mal di schiena
La pratica dello yoga, grazie ad una serie di posizioni specifiche per la colonna vertebrale, aiuta a mantenere in buona salute la spina dorsale, tonificando la muscolatura e migliorando l’elasticità del corpo. Con lo yoga si impara a portare attenzione al controllo della postura in ogni momento della giornata, correggendo poco alla volta i più comuni difetti posturali.

#10: Fa bene al cuore
Fare yoga aiuta a mantenere il sistema cardio-circolatorio in buona salute, abbassa la pressione sanguigna e rallenta i battiti del cuore.
Uno degli effetti dello yoga è quello di favorire una migliore circolazione del sangue nell’organismo; attraverso la pratica delle posizioni il nostro sistema cardio-circolatorio viene messo in condizione di poter svolgere la sua funzione in maniera fluida ed efficiente.

#11: Aumenta la qualità del respiro
Grazie allo yoga si impara a respirare correttamente, ed è risaputo che una corretta respirazione è utile non solo per migliorare le performance sportive, ma anche per gestire le emozioni.
L’utilizzo delle tecniche di respirazione (pranayama, in sanscrito) è importante in quanto ci aiuta a gestire e controllare gli attacchi di panico, l’ansia da prestazione e il rilassamento mentale.

#12: Fa bene in gravidanza
Fare yoga in gravidanza fa bene al corpo e alla mente della mamma, e di conseguenza anche alla salute del nascituro.
Esistono numerosi corsi specifici dedicati alle donne in gravidanza, nel corso dei quali si svolgono esercizi che preparano la muscolatura pelvica al parto e si utilizza il controllo del respiro per gestire la componente emozionale legata al magico momento della nascita.
Inoltre, dopo il parto, lo yoga è un utile supporto a livello fisico, per recuperare tonicità ed energia e a livello mentale, per gestire al meglio le famose “crisi post-parto”.