Francesco Rizzo P.T.

Summer vibes 🌞🌊🤸‍♂️🏖️🏠

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🔷IL MUSCOLO DELLA SERENITA'🔷
🔸Il diaframma è un muscolo di forma cupoliforme posto al centro del tronco che ricopre tutta la cavità toracica dividendola dalla cavità addominale.
🔊Ha un ruolo fondamentale nel processo di respirazione.
Spesso però a causa dello stile di vita che abbiamo, fatto di stress, problemi lavorativi, familiari e ansie, respiriamo prevalentemente con la porzione superiore delle coste, quindi con il petto e manteniamo per tutta la giornata un blocco insipiratorio, in parole povere NON Buttiamo fuori l'aria quasi mai.
▶️In questo modo il diaframma rimane bloccato e crea un blocco insipiratorio e i muscoli accessori devono sobbarcarsi un lavoro che in realtà dovrebbe assolvere il diaframma.
⚠️Tutto questo provoca una retrazione sia del diaframma, per scarso utilizzo, sia dei muscoli inspiratori accessori, ma in questo caso per esagerato e inadeguato utilizzo.
Queste osservazioni sono fondamentali perché ci permettono di fare un passaggio ulteriore:
🎯Se è vero che osservando come una persona respira possiamo conoscere il suo stato fisico ed emozionale, allora è possibile anche il contrario, cioè condizionare il nostro stato fisico ed emozionale imparando a respirare in modo corretto?
🥇Ebbene si! Il modo in cui respiriamo condiziona il nostro stato psico-fisico‼️
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🔷SISTEMI ENERGETICI: COME ALLENARLI🔷 🥇SISTEMA AEROBICO: [Lunghe durate] 🔸Interviene in ogni attività che richiede una fornitura di energia per un periodo di tempo superiore ai 70/80".
▶️Utilizza prevalentemente GLICOGENO. Nelle lunghe durate utilizza anche ACIDI GRASSI e PROTEINE. Intensita' pari al 60% FC Max. Viene prodotto il lattato ma viene smaltito e riutilizzato. 🔊Esempio di attività: Corsa di 2" a velocita' moderata seguita da 2" a bassa intensità (recupero attivo). Ripetizioni per 30'. 🥈SISTEMA ANAEROBICO LATTACIDO: [Distanze Intermedie] 🔸Funziona sempre in assenza di ossigeno e utilizza GLICOGENO. ▶️Interviene tra i 10/60" di attivita'. Avviene un forte accumulo di LATTATO, quindi è consigliato un recupero attivo per smaltirlo. 🔊Esempio di attivita': 10×400m con recupero per 200m. L'andatura tenuta nei 400m deve essere in grado di produrre buone quantita' di lattato che vengono pagate solo in parte nella fase dei 200m, corsi a velocita' moderata o lenta. 🥉SISTEMA ANAEROBICO ALATTACIDO: [Distanze brevi]
🔸Utilizzato nelle attivita' che richiedono grande velocità e potenza per brevissime durate (8/10")
▶️Lavora in assenza di Ossigeno e non produce ACIDO LATTICO. Utilizza FOSFOCREATINA e ATP che sono presenti nel muscolo per essere utilizzati immediatamente. 🔊Esempi: Squat Jump 6×3 con ampio recupero. Lancio del peso, del martello, del giavellotto ecc. 🎯
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@ Rome, Italy