Ultima Strength

🔥Attivazione addominale prima di partire con il circuito

Quali sono i carboidrati migliori? Il modo più semplice di dividere i carboidrati differenzia due categorie : semplici, o zuccheri, e complessi, o amidi e fibre.
L'aspetto più importante da tenere a mente è la velocità con cui il carboidrato viene assorbito. Più velocemente esso risulta assorbito maggiore sarà l'innalzamento dei livelli degli zuccheri nel sangue ( picco glicemico) ma anche più velocemente arriverà alle cellule muscolari e questo inciderà su performance e recupero. Questa velocità, semplificando, è indicata dall' indice glicemico degli alimenti.
Premesso ciò, quale carboidrato è maggiormente adatto alla nostra dieta? TUTTI! A seconda del nostro obiettivo. Se il nostro obiettivo è il dimagrimento o se siamo soggetti in sovrappeso con relativi problemi metabolici, sceglierò alimenti a basso indice glicemico, perché se i livelli di glucosio nel sangue sono alti, si alzano repentinamente i livelli di insulina che trasporta questo zucchero nelle cellule adipose.
Se sono uno sportivo, invece, potrei beneficiare di una dieta a basso indice glicemico durante i pasti principali ma, per far entrare rapidamente energia nelle cellule muscolari, potrei beneficiare di spuntini con alimenti a alto indice glicemico subito dopo il workout per ripristinare le scorte di glicogeno.
Sembra semplice? Beh, non lo è purtroppo! Nel nostro prossimo post parleremo di carico glicemico del pasto. Stay tuned!!

25 maggio riaprono le palestre. Cosa fare?
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Finalmente il momento è giunto, dopo 3 mesi di lontananza potremmo riprendere le nostre abitudini.
Cosa fare però? Qual è il miglior modo per riprendere l'allenamento coi sovraccarichi prima di questo periodo forzato di stop?
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Indubbiamente non bisogna pensare di ritornare agli stessi carichi di prima, nemmeno ritornare alla stessa capacità di lavoro, ma bisogna ricostruire il tutto tramite una programmazione ed una periodizzazione lineare dove si crea uno stimolo che consegue un adattamento che si consolida nel tempo. Di nuovo si ripete il ciclo cercando di spostare l'asticella dello stimolo sempre più in alto. La capacità di lavoro è un fattore determinante per una futura e proficua trasformazione per un fine prestabilito.
Preferire un volume sempre crescente in questa fase rispetto all'intensità è d'obbligo.
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Questo può bastare per ritornare attivi creando un ambiente ideale per il miglioramento delle nostre abilità motorie?
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No, è solamente la base. Bisogna cercare di preferire la variabilità alla specificità, di sfruttare il più possibile tutte le catene cinetiche a nostra disposizione, di curare sia le capacità coordinative che quelle condizionali, di riprendere in mano tutti i pattern motori che usavamo prima, di lavorare su ROM diversi più o meno ampi rispetto a quelli che avevamo adottato in precedenza, ed altro ancora.
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Un programma intelligente che rispetta tutte queste tappe darà sempre un risultato ottimale e persistente.
Un programma sbrigativo e frettoloso porterà sempre un risultato scadente e poco duraturo nel tempo.
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🔢4° ed ultimo post

😀 Nelle puntate precedenti abbiamo visto a confronto 2 diversi casi (per non andare troppo per le lunghe ma avremmo potuto esaminarne un numero molto maggiore).
🔵Ad entrambi i soggetti è stato chiesto di portare un bastone sopra la testa con entrambe le braccia, con le mani posizionate alla stessa larghezza delle spalle.
🚫In nessuno dei 2 casi sono stati soddisfatti i requisiti richiesti, per ragioni molto differenti tra loro.
▶Quello che abbiamo voluto dimostrare è che, anche se il movimento è uguale per tutti, la "soluzione" non lo è altrettanto.
📌Ogni paziente è un caso a sé ed è così che andrebbe trattato, ognuno ha un'anamnesi differente, per cui richiede una valutazione ed un trattamento personalizzato anche se il "suo problema" può sembrare comune a più persone.
📌Purtroppo non esistono soluzioni "pronte" (Youtube/prontuari).
📌Quando e se avete un problema, rivolgetevi ad un professionista.
Come per l'alimentazione 🍏 e l'allenamento 💪 avere una persona che crea per voi un programma adatto è fondamentale per raggiungere il vostro obiettivo ☑