Studio FLY

FLYING BACK LUNGES

Possiamo considerarlo una variante del bulgarian split squat anche se continuo a preferirlo per i seguenti motivi:
✔ il piedi della gamba dietro nn spinge e rimane più rilassato evitando evetuali crampi alla pianta e lavoro inutile sul quadricipite dietro
✔maggior focus sulla spinta a terra del piede avanti e quindi maggior lavoro target sull'arto anteriore
✔maggior ROM e libertà di gestione della lunghezza del passo che nn è "vincolato", permettendoci di tenere il busto inclinato di parecchio in avanti

Per questi motivi lo trovo ottimo x una sessione di gambe più hip dominant, come main ad alti carichi (se riesco a gestire bene il controllo) o come complementare metabolico (attenti al conditioning su alte rep) a stacco, stacco rumeno ecc.

Da provare! 💪💪💪

PIKE PUSH UP (deficit)

Versione casalinga dei pike push up con deficit, un ottimo esercizio di spinta verticale che nn solo sostituisce egregiamente gli handstand push up, ma per certi versi è migliore.

Gli hspu oltre ad avere un entry level tecnico alto (minimo verticale a muro) hanno un ROM molto limitato se si eseguono mani a terra, e diventano un esercizio veramente x pochi se utilizziamo un deficit...

Al di là di questo se noi vediamo l'esercizio come una imitazione del military press( ma spingendo il nostro corpo) negli hspu si avrà difficoltà a tenere l'eccentrica (la discesa) in linea con il petto (portare il "bilanciere" alle clavicole), si tenderà più a tenere la linea delle spalle per tutto l'esercizio facendo di fatto un lento dietro.

Si vede bene dal video che con questa versione del pike push nn solo la discesa è profonda fino al petto, ma mantiene la linea tipica del bilanciere durante un military, rendendolo di fatto un esercizio molto meno rischioso e stressante x l'articolazione della spalla!
Personalmente lo preferisco sia a livello di feeling con il gesto che come lavoro ipetrofico, potendovi anche aiutare a superare la paura della verticale.

Ovviamente atleti che macinano hspu con deficit da sempre nn avranno problemi articolari di sorta e questa versione sarà x loro troppo leggera.

Buona visione e buon allenamento! 💪💪💪