Prosperius Lab

Il nostro test di salto monopodalico permette di valutare l’espressione di forza in condizioni di appoggio monopodalico.
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La maggior parte degli sport, infatti, si basa su gesti sport specifici eseguiti tutti in condizioni monolaterale.
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Risulta quindi essenziale, al fine di rendere il più specifico possibile i nostri test, analizzare questa condizione.
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Inoltre, grazie all’ampia superfice delle nostre pedane di forza, creando un’area di analisi da 120cmx120cm, il gesto del salto risulterà più naturale, senza il minimo carico cognitivo nel dover porre attenziona ad atterrare su di una singola pedana.
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Infine, l’integrazione con i sensori elettromiografici ci permette di valutare l’attivazione muscolare degli arti inferiori, determinando eventuali asimmetrie o deficit di coordinazione neuromuscolare.

Il single leg jump test è incluso nel nostro protocollo di ritorno allo sport (RTS), nel quale una simmetria nell’espressione di forza è richiesta per il superamento.
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In questo articolo Boyle (tra i più grandi esperti mondiali di allenamento) cerca di analizzare il miglior metodo per allenare la catena muscolare posteriore, con l’obiettivo di ridurre al minimo il rischio di infortunio.

Negli anni si sono infatti susseguite numerose tipologie di esercizi e di metodologie di allenamento per gli hamstring.

Ma quale è la migliore? Esiste un metodo perfetto per allenare questo gruppo muscolare?

Per prima cosa dobbiamo partire dalla funzionalità e specificità di alcuni esercizi e dal ruolo della sinergia muscolare. In particolare, ci piace molto la teoria di Sahrmann secondo cui ogni meccanismo traumatico che provoca una lesione muscolare è il risultato di una bassa sinergia muscolare. Nel caso specifico degli hamstring, possiamo spesso ricondurci ad una bassa efficienza muscolare dei glutei.

Seguendo questo concetto pare quindi senza logica andare ad allenare i muscoli in maniera isolata (es. leg curl) se il nostro obiettivo è prevenire un infortunio.

Uno dei metodi migliori per l’allenamento della catena muscolare posteriore appare quindi un programma ben progettato di sprint sulle corte distanze. Probabilmente il mezzo più “funzionale” che si possa scegliere.

Riguardo il ruolo degli hamstring nello sprint, Frans Bosch, altro grande studioso dell’esercizio fisico, sostiene che questi abbiano un ruolo perlopiù isometrico durante lo sprint. Da qua, nasce l’interesse nello sviluppare esercizi mirati a questa tipologia di contrazione in contrasto ad esempio con esercizi quali nordic hamstring in cui la componente eccentrica prevale.

Tornando alla domanda iniziale, quale è la miglior metodologia di allenamento? Quale contrazione muscolare prediligere?

Sicuramente il metodo preventivo migliore è abbinare un programma di forza che includa esercizi che sollecitino la componente concentrica (es 1 Leg Strainght Leg Deadlift), isometrica ed eccentrica (es. eccentric slideboard leg curls) ad un programma di sprint.

Questo il link dell'articolo originale:
https://www.strengthcoach.com/public/NewThoughtsonHamstringTraining.cfm?fbclid=IwAR2H7ijQennm4_hL-TKpzNPS3sCwrBLcEY4W9Hy86YXaYefZTWcbs9QKHCg

Oggi parliamo di spalla.
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La spalla è un’articolazione soggetta a numerosi infortuni, sia da sovraccarico che da trauma. 🤕
❗️I soggetti maggiormente esposti sono tutti coloro che praticano sport con prevalenza degli arti superiori (es. baseball, pallavolo, lancio del giavellotto), ma allo stesso tempo anche coloro che praticano sport di contatto (es. rugby, calcio) sono soggetti a problematiche a livello scapolo-omerale.❗️

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Ruolo fondamentale nella prevenzione e nel recupero della ottimale funzionalità della spalla lo ricoprono la mobilità articolare ed una corretta coordinazione neuromuscolare.

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Partendo da questa base abbiamo sviluppato un protocollo valutativo, che sfruttando le nostre tecnologie quali l’elettromiografia di superficie, ci permette di andare a valutare la funzionalità dell’articolazione sia in termini di mobilità che di attivazione muscolare. Vengono infatti esaminate asimmetrie tra i due emilati corporei e tra i muscoli protagonisti del movimento della spalla analizzando tutti e tre i movimenti su cui quest’articolazione si basa (flessione, rotazione, abduzione).
Solo grazie ad i risultati del test sarà quindi possibile individuare il percorso di recupero migliore per ogni caso specifico, garantendo un’ottimizzazione dei tempi recupero oltre a migliorarne il risultato stesso.


Istituto Prosperius Firenze