Sandro Ruggeri Personal Trainer

La forza ad una gamba è l'essenza dell'allenamento funzionale per la forza della parte inferiore del corpo.
Eseguire un movimento con solo un solo appoggio stabile (split squat ad es.) costringe ad utilizzare medio gluteo, adduttori e quadrato dei lombi come stabilizzatori, cosa che ovviamente non avviene con gli esercizi convenzionali. 🏋🏻
Nella preparazione atletica, della quasi totalità degli sport, è molto importante inserire nel programma di forza esercizi monopodalici. Allenamenti di questo tipo possono rivelarsi indispensabili per il miglioramento della velocità, equilibrio e prevenzione degli infortuni. 🤸🏻‍♂️
Molti programmi di preparazione atletica continuano, ancora oggi, a concentrarsi su movimenti bilaterali...
Ma quanti sport vengono giocati con 2 appoggi stabili sul terreno?? 🏀



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L'uso del rullo per il massaggio miofasciale risulta fondamentale non solo quando si parla dei muscoli delle gambe ma anche quando lavoriamo sull'upper-body.
Questo può dare grande benefici, sia prima che dopo l'allenamento.
Prima di approcciare ai movimenti di spinta risulta essenziale effettuare degli automassaggi non solo nella regione pettorale ma anche nella regione alta della schiena, con coinvolgimento degli erettori spinali e del trapezio.
Punto focale è l'area scapolare, è richiesta infatti una buona mobilità in quest'area per esprimere al meglio i movimenti della categoria 'press'.



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📸 Luca Mallardo

A differenza delle altre alzate lo squat lascia spazio una una miriade di teorie e interpretazioni per quanto riguarda la sua esecuzione.🏋🏻
I dubbi molto spesso riguardano:
🔻profondità
🔻posizione del bilanciere
🔻posizione del bacino
🔻posizione delle ginocchia
🔻stance (distanza tra i piedi)
Molto importante risulta essere quindi, prima di arrivare all'aspetto tecnico, un'impostazione ottimale. Questo vuol dire che per poter squattare al meglio bisogna tenere in considerazione una serie di variabili antropometriche individuali. 📏
Fattori limitanti in questo gesto sono:
🔻lunghezza del femore
🔻rigidità di caviglia.
Entrambe le componenti non consentono di eseguire uno squat profondo, segnali d'allarme in questo caso saranno:
🔻 flessione del busto accentuata ⚠️
🔻 precoce retroversione del bacino. ⚠️
Per ovviare al problema potrebbe essere sensato utilizzare uno stance leggermente più largo, questa strategia permette di simulare la condizione di squat ideale. La maggiore distanza tra i piedi, rispetto allo standard, permetterà di far spazio al bacino attraverso una maggiore apertura delle ginocchia durante la discesa.💡
A parità di inclinazione della tibia si avrà maggiore verticalità del busto! 💪🏻
Contattami se vuoi saperne di più, la strada è ancora lunga...🏋🏻



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