Samar Rifai - Dietitian/ Nutritionist

المرأة أجمل ما في هذا الكوكب القبيح !
جميلة بالمظهر و القوة و العطاء ، فهي روح و قلب و وطن..

الحفاظ على الجمال الخارجي مهمّة ليست بصعبة و لا تحتاج مبالغ كبيرة لأن الجمال لا تجديه فقط في مراكز التجميل أو داخل غرف العمليات ، الموضوع ابسط من ذلك بكثير !
فأنتِ بحاجة لاتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية لتحصلي على بشرة خالية من العيوب و شعر و أظافر صحية ..
إليكِ أهم العناصر الغذائية التي تضفي على جمالكِ جمالا ً 👇🏻

✅الزنك : يساعد على لمعان الشعر موجود في اللحوم، البيض ثمار البحر، الكبد، الحليب، والقمح
✅الأحماض الدهنية الأساسية: تحافظ على صحة الشعر ونضارة البشرة. تحفظ غشاء الخلايا وتقي البشرة من مضارّ الشمس تتوفر بالأسماك الغنية بالزيوت الصحيّة (السلمون والسردين)وبذور الكتّان و الجوز
✅البيوتين: يساعد على تصنيع ونمو خلايا الأظافر، البشرة، والشعر. يقي الشعر من التساقط موجود بالبيض ، اللحوم، المكسّرات،و لحم الكبد
✅البروتين: يساهم في بناء خلايا الجسم،يعطي الشعر كلّ الصحة موجود بالحليب ومشتقاته، اللحوم، البيض، والبقوليات
✅الحديد : يحمي الشعر من التساقط ويجعل البشرة تفعم بالصحة والنضارة موجود باللحوم الحمراء، السبانخ، العدس
✅فيتامين C : مسؤول عن إنتاج الكولاجين وحماية البشرة من التشقّقات والخلايامن الأضرار الخارجية موجود بالفاكهة الحامضة، الفراولة، البابايا، المانغا، الطماطم، الخضار الورقية الخضراء، الفليفلة، البروكولي
✅فيتامين A: يلعب دوراً في مكافحة التأكسد،نمو وتجديد خلايا الجسم (للبشرة والشعر) موجود بلحم الكبد، زيوت السمك، البيض، الحليب المدعم بالفيتامين Aالجزر، البروكولي، السبانخ، الفليفلة الحمراء والصفراء، المشمش، المانغا.
✅فيتامين E : يحمي غشاء الخلايا ويقيها من عوامل البيئة والشيخوخة موجود بالزيوت النباتية، زبدة الفستق،رقائق الفطور المدعمة، منتجات الحبوب الكاملة، البذور، المكسّرات (خاصةً اللوز والبندق)
✅السيلينيوم: يحسّن مرونة البشرة ويخفف من مضار أشعة الشمس موجود بالمكسرات، التونا، اللحوم ، ثمار البحر، ومنتجات من حبوب القمح الكاملة(كالخبز الأسمر وخبز النخالة).
✅اللايكوبين : يتميّز بكونه إحدي المواد المضادة لتأكسد الخلايا موجود بالطماطم، الغريب فروت الزهري، الجوافة، الشمام، البابايا، البطيخ، والمشمش

كل عام و أنتِ جميلة في يومكِ العالمي 💞

♥️

تُعد أمراض القلب السبب الرئيس والأول للوفيات حول العالم، بنسبة بلغت 31% من عدد الوفيات عالميًّا.
يمكن الوقاية من معظم أمراض القلب والأوعية الدموية من خلال التحكم في عوامل الخطر السلوكية مثل: التدخين، والنظام الغذائي غير الصحي، والسمنة، والخمول البدني.

يوجد أطعمة عديدة تساهم في الحفاظ على صحة القلب ابرزها:

-زيت الزيتون من المواد الغنية بمضادات الأكسدة والدهون غير المشبعة، والتي تفيد صحة القلب.
-الأسماك كالسالمون والتونة، لاحتوائها على أحماض أوميجا 3، والتي تعتبر أفضل غذاء للقلب .

-الشوكولاتة الداكنة لاحتواها على مضادات الأكسدة، التي تخفض من فرص الإصابة بالنوبات القلبية.

-الخضروات الورقية تتوفر العديد من الفيتامين والمعادن ومضادات الأكسدة في الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب وغيرها من الخضروات.

كما أن هذه الخضروات تحتوي على فيتامين ك الهام لحماية الشرايين وتحسين تخثر الدم. أيضًا تعتبر الخضروات الورقية مصدرا جيدًا للنترات الغذائية، والتي تساعد على تخفيض ضغط الدم وتقليل فرص الإصابة بتصلب الشرايين، كما أنها يمكن أن تحسن وظائف الخلايا المبطنة للأوعية الدموية.

-الحبوب الكاملة تحتوي الحبوب الكاملة على مستويات مرتفعة من الألياف، وبالتالي قد تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، والذي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

صحة قلبك من صحة غذاءك ... لا تهمل قلبك عن طريق اهمال غذاءك

كل عام و قلوبكم بخير ❤️