Healthsang

🔥 2 થી 6 KG વજન ઘટાડો – હવે ઘરે બેઠા!

તમારું વધેલું વજન હવે સમસ્યા નથી – યોગ્ય માર્ગદર્શન સાથે પરિણામ ચોક્કસ મળશે.

✅ માત્ર 30 દિવસમાં 2 થી 6 KG સુધી વજન ઘટાડો
✅ સંપૂર્ણ હોમ-બેઝ્ડ પ્લાન – જિમની જરૂર નથી
✅ સરળ ડાયેટ માર્ગદર્શન
✅ પર્સનલ સપોર્ટ અને મોનિટરિંગ
✅ 100% મની બેક ગેરંટી*

તમારી વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં પણ ફિટ અને આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ દેખાવ હવે શક્ય છે.
સાચી પદ્ધતિ, નિયમિત માર્ગદર્શન અને પ્રેરણાથી તમારા ટ્રાન્સફોર્મેશનની શરૂઆત આજે જ કરો.

📩 વધુ માહિતી માટે DM કરો

Wellness Coach Komal Sindhav
તમારા સ્વાસ્થ્ય અને ફિટનેસ માટે પ્રતિબદ્ધ 💚

*Result may very form Person to Person

You Also Create Your This type of Transformations
"Struggling with weight loss? 🤔 Start with these simple tips! 🥦💪 Healthy eating and regular exercise can help you reach your goals faster. Remember, it's all about consistency! 💯 Ready to begin your journey?"

"Join our free session today and start transforming your body!"

હું મારી દૈનિક કેલરીની જરૂરિયાતોની ગણતરી કેવી રીતે કરી શકું?

તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે તમારે દિનચર્યા માટે કેટલી કેલરીની જરૂર છે જેથી તમે ઊર્જાવાન અને સ્વસ્થ રહી શકો? દૈનિક કેલરીની જરૂરિયાતોની ગણતરી કરવા માટે એક સરળ રીત છે, જે બે તબક્કામાં વિભાજિત છે:

1️⃣ પગલું 1: તમારા BMR (બેઝલ મેટાબોલિક રેટ) ની ગણતરી કરો
BMR એ તે કેલરીઓનું પ્રમાણ છે જે તમારા શરીરને આરામ દરમિયાન જરૂરી હોય છે, જ્યાં તમે કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતા નથી. BMR ની ગણતરી કરવા માટે નીચેના સૂત્રનો ઉપયોગ કરી શકો છો:

પુરુષો માટે: 10 x વજન (કિલો) + 6.25 x ઊંચાઈ (સેમી) - 5 x ઉંમર (વર્ષ) + 5
સ્ત્રીઓ માટે: 10 x વજન (કિલો) + 6.25 x ઊંચાઈ (સેમી) - 5 x ઉંમર (વર્ષ) - 161
2️⃣ પગલું 2: BMRને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિના સ્તર સાથે ગુણાકાર કરો
જ્યારે તમે તમારા BMR ની ગણતરી કરી લો, ત્યારે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિ પરિબળને લાગુ કરો:

બેઠાડુ: BMR x 1.2
થોડું સક્રિય: BMR x 1.375
મધ્યમ સક્રિય: BMR x 1.55
ખૂબ જ સક્રિય: BMR x 1.725
સુપર સક્રિય: BMR x 1.9
📊 ઉદાહરણ: એક 30 વર્ષીય મહિલા, 60 કિગ્રા વજન ધરાવતી, અને 165 સેમી ઉંચાઈ, જેમની દિનચર્યા મધ્યમ સ્તરની પ્રવૃત્તિ ધરાવે છે:

BMR: 1,350 કેલરી/દિવસ
દૈનિક કેલરીની જરૂરિયાતો: BMR x 1.55 = 2,092 કેલરી/દિવસ
👉 CTA:
ગણિત કરવું નથી ગમતું? તમારા માટે આ કામને સરળ બનાવવા માટે અમારા મફત કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરો! બાયોમાં લિંક.

https://substack.com/home/post/p-148475464?r=4cu9l2&utm_campaign=post&utm_medium=web

BMR Calculator This free BMR calculator estimates basal metabolic rate based on well-known formulas. Also, learn more about variables that affect BMR.