Merav Tal's Studio

אל תתנו לטעויות העבר להשפיע לכם על העתיד , כל תנועה שתתבצע לא במדוייק עלולה לפגוע בכם . אם התחלתם כל סוג של פעילות והגוף אותת בכאב כנראה שיש תנועות שדורשות תיקון . חשוב מאד ! אל תאשימו את עצמכם , כנראה קיבלתם הוראות לא מדוייקות ומידתיות , התחילו מחדש.

הי !
השריר הגדול ביותר הגוף, הוא?
הישבן! כן! דורש תשומת לב מיוחדת ויכול להרים משקלים גבוהים, אל אם אין ברשותכם משקולות הנה תרגילים בהם מרגישים היטב את השריר , חלק מהם רק לפלח אחד כדי להעמיס עוד יותר .

1️⃣”היפ טרסט״ (hip thrust) , רגל אחת.
2️⃣הרמות אגן רגל מורמת, רגל אחת.
3️⃣הרחקת יריכיים בישיבה , כנגד גומייה.
4️⃣בשכיבה על הצד, הרמות אגן.
5️⃣דד ליפט לסקוואט עם משקולת.

ניתן לבצע את התרגילים עם אותה הרגל, לא בהכרח לפי זמנים אלא ספירות, עד ״כישלון״ של השריר.
בהצלחה!