Neta lee - Israeli pro trainer

תרגיל פלאנק עם כדור כוח: מיועד למתאמנים בעלי מיומנות ושרירי ליבה חזקים/ כל מתאמן שחפץ לנסות במידה ויש שמירה על דגשים כראוי.
ביצוע התרגיל: מנח התחלתי- ברכיים על המזרן כאשר הרגליים ברוחב האגן, החזקת הכדור , ניתוק הברכיים מהמזרן , עמידה סטטית של פלג גוף תחתון, סיבובים קטנים של הכדור לשני הכיוונים.
מטרת התרגיל: חיזוק שרירי ליבה , חגורת כתפיים, פרק כף היד.
דגשים: ישבן בהמשך לקו ירכיים, הגב והראש, אין לקרוס עם הישבן כלפי מטה.
מפרק הכתפיים מעל פרק כף היד, שמירה על משקל הגוף במרכז, תוך איסוף הבטן .
אין לקרוס עם השכמות וכמו כן יש לשמור על שכמות פתוחות.
משך התרגיל: בין 30 שנ' לדקה ×3.
בהצלחה💪

אימון פונקציונאלי לארי האלוף💪💪💪

Pilates workout☺☺☺