FIT N MOSES

**English below**

הערב נחגוג את חנוכה, וכמובן שאת מצוות החג - אכילת סופגניות!🍩🍩
אנחנו נוכל למצוא את עצמנו צועדים ברחוב ופתאום הריח הזה של המאכל הבצקי העשיר בשומן (ולא, אני לא מדבר על פיצה של פיצה האט😜) יגרום לכם/ן ללכת בעקבות הריח וההמשך כמובן ידוע.

אנשים שהתחילו תהליך של ירידה במשקל כבר מעכשיו התחילו לשאול על סופגניות והביעו חשש רק מעצם המחשבה שבכל אירוע חברתי יהיו סופגניות ובעצם כל התפריט וההקפדה על המסגרת יהרסו.

אז בואו נדבר על זה. סופגניה היא לא מוצר רע! סופגניה רגילה (ולא אלה עם הסוכריות והשוקולד) מכילה כ350 קלוריות.
סופגניה לא תשמין בדיוק כמו ש2 רולים של סושי לא ישמינו 🍣🍣 (2 רולים לא מטוגנים מגיעים לאותה מסגרת קלורית של סופגניה), ובדיוק כמו ששקשוקה עם 2 ביצים ו3 פרוסות לחם לא ישמינו 🥘🍞.

תאמינו או לא, גם עם סופגניה אפשר לרדת במשקל.
איך? מסגרת קלורית!
דיברנו כמה וכמה פעמים על זה. עלייה במשקל לא נגרמת מישיבה מול המחשב או הטלויזיה כל היום. עליה במשקל היא תוצר של עודף קלורי. לכל אחד ואחת מאיתנו יש מסגרת קלורית, במסגרת הקלורית הזאת אני יכול להכניס כל מאכל שאני רוצה, וכל עוד אני לא חורג מהמסגרת אני לא אשמין 🍨🍩

האם זה משנה אם דחפתי סופגניה או חזה עוף עם אורז בשביל לרדת במשקל? לא.
נכון, יש מצב שאני אהיה קצת יותר רעב כי הסופגניה לא תשביע אותי כמו ארוחה של אורז וחזה עוף, אבל הרגיעה הנפשית שלי תעשה את זה.

היופי בעבודה עם מסגרת קלורית היא לא רק ההבנה של הערך הקלורי של האוכל, אלא גם ההבנה של הערכים התזונתיים הכלליים. עדיין אפשר להגיע לתוצאות וירידה במשקל בזמן שנרשה לעצמנו להנות באירועים מיוחדים וחגים בלי רגשות אשם וחשיבה שהרסנו את הכל. ידע הוא כח, וההבנה של איך לאכול בהתאם למטרות שלנו תתן לנו את האפשרות של אי מניעה ממאכלים שאנחנו אוהבים באירועים מיוחדים

רוצה לדעת איך לשלב בתפריט סופגניה ועדיין לרדת במשקל?
הגיבו מהי הסופגניה המועדפת עליכם ושתפו את הפוסט ואני כבר אצור אתכם/ן קשר :)

***Tonight we will celebrate Chanuka, and of course the holiday mitzvah of eating donuts🍩🍩
In fact, even now, we find ourselves walking down the street and suddenly catch the scent of this rich and doughy treat (and no, I'm not talking about Pizza Hut pizza 😜) - we find ourselves following the scent and we all know what will happen next..

Many people who are currently in a weight loss phase are asking me about donuts and have expressed a lot of concern due to the fact that every upcoming social event will include donuts and that all of the hard work they have put in will be ruined.

So let's get one thing straight: a donut is not a bad food. A regular jam filled donut (not including those covered in candy and chocolate) contains about 350 calories.
A donut won’t make you fat, just like 2 rolls of sushi won’t make you fat🍣🍣 (2 unfried rolls have the same amount of calories as a donut), just like a serve of Shakshuka with 2 eggs and 3 slices of bread won’t make you fat 🥘🍞..

Believe it or not you can lose weight with donuts too. How? Tracking calories!

We have already discussed several times - weight gain is not caused by sitting in front of the computer or TV all day. Weight gain is the byproduct of an excessive consumption of calories. Each of us has a caloric frame, and in this caloric frame I can consume any food I want - as long as I do not exceed the frame I will not gain weight 🍨🍩

Does it matter if I chose a donut or chicken breast with rice to lose weight? No.
True, there is the chance that I will be a little hungrier because the donut will not satisfy my hunger like a nutrient dense meal of chicken breast and rice, but my cravings and peace of mind will be satisfied.

The beauty of working within a caloric frame is understanding not just the caloric value of a food, but also the nutritional value. You can still achieve your weight loss goals whilst allowing yourself the freedom to enjoy special occasions and holidays without guilt or undoing all of your hard work. Knowledge is power, and by understanding how to eat in accordance with your goals, there is no longer the need to deny yourself when these occasions arise!

Want to know how to include donuts in your meal plan and still lose weight?
Comment what your favorite donut is and share the post and I will message you 🙂