AsafBotera

Rope climb
Go up and down ×2
תרגיל מאתגר לנסות לעלות עד למעלה ולרדת עד למטה ללא עזרה מהרגליים. השריר העיקרי שעובד בתרגיל הוא הגב (גם בטיפוס וגם בירידה) והשרירים המשניים הם היד הקדמית (biceps) , כתף אחורית (posterior deltoid) והמון ליבה (core activation).

Wheel rollout in two verision for coreworkout. גלגלת לעבודה על שריריי ליבה בשתי וריאציות שונות
In the first video is more an easy and safty position starting from the knees. If you never try it start from the first version and see how its work for you. In the second video you start from your fingertips, this position will boost your core activation and will make it much harder.
💡remember to work slowly and understand your limits while you go down.
you want to make sure your pelvic is in the right spot (posterior pelvic tilt) and your chest in and not out.
Try to be in more naturale position that will keep you safe for the long run👌

Bulgarian split squat...................................
תרגיל מעולה שיתרום לחיזוק גב תחתון ישבן וירך אחורית- לאנג' (מכרע) בהגבהה לרגל אחורית בשילוב של גומיית התנגדות.

⁦◀️⁩ יש למצוא תחילה את היציבות , אל תמהרו להתחיל את התרגיל. ברגע שתהיו יציבים נסו לרדת לאט למטה ולעלות.

*** שילוב של הגבהה ללאנג' הוא מאתגר יותר מכיוון שהזווית במפרק הירך גדלה מה שגם יגרום בין היתר לחיזוק והגדלת טווח התנועה בשרשרת האחורית, שיפור שיווי משקל וליציבות הברך והאגן.
השילוב של גומייה הוא לא הכרחי אבל בהחלט יכול לאתגר אותכם.

30 no pushup burpees

This is easier version of the burpees with out push up. if you never try the full burpees or you found it too difficult for you right now try this verision. im guarantee it will be challenging.