Ukka22

Три месяца после вторых родов.
На что стоит обязательно обратить внимание после каждых родов при восстановлении? На диастаз (расхождение прямых мышц живота). Диагностика очень проста и доступна каждой девушке в домашних условиях, в YouTube много видео с тестом на диастаз.
Диастаз есть практически у всех после родов. В среднем мышцы должны вернуться в исходное положение спустя 2 месяца после рождения малыша. Но не всегда и не у всех он исчезает самостоятельно. Если через 3 месяца «дыра в животе» не срослась, то без вашей помощи уже не срастётся.
Как помочь организму избавиться от диастаза в первые 2 месяца?
1️⃣Полноценно питаться. Нет диет для кормящих, если вы сидите только на гречке и огурце, то вредите себе в первую очередь, во вторую - малышу. Без достаточного количества белка в рационе и витаминов мышцам не из чего будет восстановиться.
2️⃣Во время беременности и первые 3 месяца после родов вставать и ложиться только через бок! Это важно. Мышцы слабы, нагрузкой вы можете ухудшить ситуацию и сделать расхождение мышц живота ещё больше.
3️⃣Не качать пресс!!! Живот от этого быстрей не уйдёт и не поможет матке сократится (она сокращается от гормонов, а не от физической нагрузки). Тем более 80% людей качают его неправильно, а значит, сделают себе только хуже, увеличив тем самым диастаз. А потом грыжи, выпадание и опущение органов. Спасёт после такого только операция.
Если вы даже через год пошли в зал заниматься с тренером и он с первых минут не провёл опрос о вашем здоровье, в том числе о наличии детей, не провёл тест на диастаз, то бегите. Каким бы знающим и крутым он ни был, он не знает на самом деле ничего о женском здоровье и тренинге. Ибо после родов, либо с диастазом тренировки направлены в первую очередь на восстановление всех функций организма. Без этого любая тренировка будет во вред.
Рассказать как обстояли у меня дела с диастазом после первых и вторых родов?
А у вас диастаз есть или полностью исчез сам, а может пришлось делать специальные упражнения?

Для многих открою тайну - мышцы не растут на тренировке. На самом деле, на тренировке мышечная ткань, наоборот, разрушается. Она получает микротравмы. Ибо логично, вы поднимаете вес бО
льший, чем способны. Что происходит с канатом, когда его тянут две машины в разные стороны? Мелкие ниточки, из которых он состоит, начинают рваться. Примерно то же происходит и с мышечной тканью. Образно. Вы её убиваете. Эдакий апгрейд - сломать старое, чтобы построить новое, более мощное.
▪️Тогда когда они растут? Мышцы растут после тренировки, в дни отдыха. На трене мы создаем стимул, стресс. Помним, да, предыдущий пост - организм и тело меняются только после стресса...постоянного. И мышцы растут в течение 36-72 часов после него.
▪️Но ваша стройка не двинется с места, если вы не предоставите достаточное количество стройматериала (белка) и рабочей силы (углеводов).
▪️Ломать - не строить. Ломать каждый дурак может. Почти любой человек за час в зале к чертовой бабушке сможет убиться, а вот строить трое суток...да кому это надо заморачиваться? Главное галочку поставить "в зал сходил". Но все чудеса происходят вообще не в зале. Для стройки необходимо питаться чем нужно и когда нужно, адекватно спать. Если вы едите мало белка, мало углей, то ФуКакМужик вам не быть, увы. Точно так же и жопец не нарастить. Ты либо худеешь, либо растешь, вместе никак.
▪️По существу тренинг говорит телу сохранять больше белка, что в сочетании с достаточным строительным материалом (калориями и белком), приводит к увеличению массы скелетных мышц или белков и ферментов, участвующих в эффективности выносливости (зависит от вида тренировок)
#

Общество стало производить умных глупцов. Мы всё знаем, обо всём имеем собственное мнение. Что не знаем, то погуглим.
При этом критическое мышление, способность к системному мышлению напрочь отсутствует. А вместе с ними и чувство такта. Вместо него возникает потребность высказать «своё» мнение, которое по сути даже не является личным, а лишь отражает массу общественных стереотипов, которые люди в себя впитали, где-то вычитали, краем уха услышали. Но мозгом пользоваться так и не научились.
Главным общественным долгом каждого стало вставлять своё мнение, как моряк вставляет шлюхе за каждым углом, разнося свои спидозные представления о мире и о том, каким он должен быть. Большая часть людей так же заражается, если не предохраняет свойи об мозг во время соития с носителем инфекции.
Поэтому, всё же стоит предохраняться, а не впихивать в свой мозг всё, что не приколочено. И проявлять хоть мелкие, но потуги критичного восприятия. В первую очередь - к себе, во вторую - к получаемой информации, в третью - к публичному высказыванию своего #йащитаю
#30недель

Вакуум не укрепляет мышцы пресса‼️
Карантин подарил нам много челленджей, но от одного из них у меня кровь из глаз. Это ВАКУУМ!
Я не против самого упражнения, оно во многих случаях полезно и показано к исполнению. Я против того эффекта, о котором все говорят и ждут! А именно - укрепление поперечной мышцы живота. Нет! Нет! Нет!
Более того, при ПРАВИЛЬНОМ выполнении вакуума живот должен быть полностью РАССЛАБЛЕН! Хватит быть распространителями ереси и мрака!
Наглядный пример того, как ложные представления о мире идут в массы и все считают это верным, ведь миллионы мух не могут ошибаться, поэтому миллионы мух выбирают г***о!
Вакуум практиковали сотни лет и всё это время никто не обещал укрепления пресса. Обещали другое, то для чего это упражнение реально создано. Но в наше время, кто-то выдрал что-то из контекста, додумал что-то своё и пошло поехало.
‼️Черпайте информацию из первоисточников. В случае "вакуума" - это йога, а не фитнес-гуру и "эксперты" по похудению.
Уддияна-бандха должна выполняться на пустой желудок. После выдоха задерживается дыхание, перекрывается дыхательное горло, раскрывается грудная клетка, диафрагма поднимается вверх, а брюшная стенка подтягивается к позвоночнику. Но НЕ за счет мышечного напряжения, а за счет создания вакуума в брюшной полости.
Визуально это выглядит как втягивание живота, когда он уходит глубоко под ребра. Но это ОШИБКА, пытаться выполнить это упражнение йоги напряжением и втягиванием брюшных мышц. Данное упражнение выполняется за счет «ложного вдоха» - расширения грудной клетки при сжатом горле, без доступа воздуха. При этом в грудной полости резко падает давление, и под действием этого дыхательная диафрагма поднимается вверх, а живот втягивается глубоко внутрь.
Если среди практикующих найдётся человек, который знает хотя бы один из верных эффектов (а их очень много) от упражнения, то я буду рада. Потому что у кого я не спрошу зачем они это делают и какого результата ждут, у всех ответ один - укрепление пресса🤦🏽‍♀️
Вы же не ждёте укрепления попы, лёжа расслабленным на диване? Так почему расслабленный пресс должен крепнуть? Мышцы не укрепляются в расслабленном состоянии!