Rutter Coaching

Хотите простую новогоднюю технику? Можно сделать прямо за столом, между салатом Оливье и селедкой под шубой!

Запишите на бумажку всё, от чего хотите избавится в наступающем году. Так и пишите: оставляю в уходящем году аллергию, минус в банке, надоевших знакомых, ... Пишите на бумажке, компьютер или смартфон не прокатят.

Бумажку положите в конверт, желательно чёрного цвета (если нету, можно взять обычный и написать на нём "ЧЁРНЫЙ" большими буквами) И сожгите, соблюдая все необходимые меры предосторожности! Если не хотите сжигать, можно уничтожить другим способом - порвать на мелкие кусочки, утопить в остатках оливье или ещё как-то. Можно вместо конверта использовать дырявый носок или что-то другое, что собрались выкидывать.

Важно делать всё максимально весело и прикольно, тогда всё ненужное действительно уйдёт.

Успеха и с Новым Годом!

Хорошей записи в Книге Жизни!

Как пережить долгий стресс
Стрессы принято ругать, дескать, они приводят к неврозам-психозам-язвам, и вообще вредные. Но это не верно. К неврозам и прочему приводят не сами стрессы, а то, как мы их переживаем.
Стресс естественным образом вызывает реакцию "Бей или беги" - "fight or flight" (реже бывает и другие реакции, например, "freeze" - "замри", но для простоты мы их здесь не рассматриваем) Предположим, на нашего далекого предка, обезьяну, неожиданно напал леопард. АААААА!!! Обезьяна в ужасе. Включаются выработанные за миллионы лет эволюции биохимические и психологические механизмы. Надпочечники выбрасывают в кровь адреналин. Учащается пульс, поднимается давление. Организм и психика становятся готовы к сверхнагрузкам.

В таком состоянии обезьяна может броситься удирать со всех лап. Или, возможно, схватит палку и начнет дубасить леопарда по наглой пятнистой морде. В любом случае, и то и другое она будет делать изо всех сил. Обезьяна также будет свободно выражать свои эмоции, например, ярость или страх, и это поможет ей.

Допустим, нашей обезьяне удалось удрать или прогнать леопарда. Что произойдет дальше? Ее тело и психика постепенно вернутся к нормальному состоянию. Через полчаса-час она уже сможет спокойно лопать бананы, компенсируя потраченные силы. Возможно, случившееся натолкнет ее на идею привязать к палке острый камень, превратив ее в копье. Или она соберет большую компанию сородичей и пойдет разбираться с обидчиком-леопардом.

Обезьяна пережила сильнейший стресс, но пережила его правильно. Правильное переживание означает отреагирование в трех областях нашего существования: в телесной, эмоциональной и ментальной.
Правильной телесной реакцией на стресс является предельное напряжение всех сил для драки или бегства.
Правильная эмоциональная реакция означает свободное выражение своих чувств: страха, злости и др. Они выражаются криками, мимикой и т.д.
Правильной ментальной реакцией будет осмысление случившегося и принятие мер для того, чтобы обезопасить себя в будущем.

А как это происходит в наше время?
Предположим, потомок этой обезьяны просыпается от сирены и бежит в убежище. Или начальник на работе устраивает ему разнос. Или что-то ещё. АААААА!!! Верните леопарда! :)
Механизмы реакции на этот стресс будут точно такими же, других у нас нет: выработка адреналина, повышение давления, сердцебиение. И, конечно, те же самые сильные эмоции - страх, злость и т.д.
А вот действовать придётся совершенно по-другому. Ни от ракеты, ни от начальника палкой не отобьёшься. Убегать тоже бессмысленно. Приходится сидеть тупить в телефон, или вообще улыбаться и искать оправдания.

Что при этом происходит?
Мышцы готовы работать изо всех сил - а им не дают. Сердце колотится, давление подскакивает - но это не используется для физической активности. Из горла рвется крик - но его не выпускают. Только голова пытается работать, да и то не всегда…

Вот это-то и приводит к неприятным последствиям. В теле возникают мышечные зажимы и напряжения. Оно ведь готовилось к сверх-нагрузкам, а вынуждено стоять неподвижно. Может развиться гипертония, сердечные нарушения и т.д.

Эмоции тоже оказываются подавленными. Хочется заорать, выругаться - а приходится улыбаться. Не выраженные эмоции загоняются в подсознание. Они могут неосознанно проявиться в совершенно других ситуациях: человек может стать раздражительным, срываться на близких, и т.д. Может развиться привычка вообще не испытывать никакие чувства - ни радость, ни любовь, ничего...

Так что, когда говорят, что наша жизнь полна стрессов, это не верно. У наших далеких предков их было гораздо больше. Стрессов у нас меньше, а вот неврозов, действительно, больше - потому, что стрессы мы переносим не так, как приспособлены эволюцией.

Что же мы можем с этим делать?
Один из лучших способов восстановления в условиях длительного стресса – танцевать!
Во-первых, это физическая нагрузка. Она как бы «пережигает» стресс. В организме образуются эндорфины, а уровень кортизола – гормона стресса – снижается.
Во-вторых, танец возвращает нас в тело. Сильный продолжительный стресс уводит внимание человека в голову. Мы беспокоимся о том, что может случится, иногда буквально смакуем опасности – и забываем про то, что у нас есть руки, ноги, живот, спина и всё прочее. Танец позволяет нам вернуться и восстановить свою целостность.
Наконец, в-третьих, танец освежает наши эмоции. Мы не застреваем в страхе, злости, или прочих чувствах, вызванных стрессом. Танец восстанавливает всю гамму человеческих эмоций. Мы снова можем радоваться, любить, удивляться, даже горевать – нам необходимы все чувства.

Есть и другие способы восстанавливаться при длительном стрессе. Может помочь, например, медитация или транс. Но об этом в другой раз.
А пока – приходите на Танцевальную релаксацию! Ссылка в закрепленном комменте.