Ignashin Recovery

✅Хочется начать с того что появление грыжи это не недельный и не месячный процесс. Она появляется в следствие дегенеративных изменений в позвоночнике, появляется постепенно, не сразу. Если вы находитесь уже в таком состоянии, то у вас есть несколько вариантов что с этим делать!

✅1.Лечить

✅2.Не лечить

✅Если лечить не хотите.

Тут все чуть сложнее

Во первых если ваш образ жизни привёл к тому, что у вас появилась грыжа, то вам пора задуматься о его изменениях.

✅в острой фазе которая длиться 2-3 недели нужно дать полный покой, больше лежать, активность минимальная. Никаких упражнений, растяжек, бань, разогревающих мазей, массажей, вам делать нельзя.

✅В подострой фазе-которая длиться от 3-7 недель, когда сильная боль уже ушла, отёк спал, воспаление пошло на убыль, дискомфорт есть, но слабее.

Здесь самое важное, не сорваться и не пойти в "огород сажать картошку" (выражение образное) или сходить в зал и начать закачивать свою спину. Здесь разрешены пешие прогулки, ходите много, если это позволяет ваш организм. По прежнему бережём спину .

✅Фаза-2 когда болей практически нет, 7-11 недель, состояние нормализовалось, чувствую себя практически здоровым

Это то состояние при котором можно откатиться назад, человек чувствует себя лучше, объём движений безболезненный, теперь я могу бегать, прыгать на батуте и подгнивать тяжести. Нет, ваша спина так не думает, у вас там травма, разрыв диска, нужно дать организму разумную нагрузку, а это:

-никаких осевых(бег, прыжки, подвижные игры, становая, присед, жим штанги)

-начинаем тренироваться очень плавно и в основном в тренажёрах, никаких свободных весов, даём нагрузку на низ(ноги),на верх(плечевой пояс)на поясницу нагрузку только в статике (ягодичный мост, планка, квадроплекс, экстензия на фитболе). Больше гуляем, никаких резких движений, поднятия тяжестей минимальные, не переохлаждаемся.

✅Фаза-3

5-6 месяцев это фаза когда вы не чувствуете никаких болей, регулярно тренируетесь и чувствуете себя прекрасно. Самое время начинать работать с мышцами по укреплению спины. Начинаем добавлять осевые нагрузки, следим за техникой, желательно с тренером, не гонимся за весами. Также много гуляем. Но не бегаем и не прыгаем.

Что такое грыжа диска?

Грыжа диска это разрыв фиброзного кольца и выход содержимого в позвоночный канал.

У всех ли болят грыжи?

Не у всех - кто то живет с ними всю жизнь и не чувствует никакого дискомфорта. А кто то живет и мучается с ними всю жизнь!

А почему так?

Ну во первых все люди разные, разная генетика, разный образ жизни, разный случай и разная грыжа. И болеть она будет у всех по разному. И заживать она будет тоже по разному.

Как ее лечить? И лечиться ли она?
А вот с лечением здесь дела обстоят намного сложнее.

В силу того что разрыв кольца это травма, травма как и перелом кости, правда кость у вас заживёт за 1-2 месяца, а вот диск нет. Наш с вами диск заживает от 6 мес. - до 1 года, при правильном образе жизни. А вот правильный образ жизни выдержит не каждый. Тут есть свои особенности. И выдержать этот большой промежуток довольно сложно.

И как же тогда быть?

Заживает долго, работа у меня тяжелая, получается она и не заживёт никогда?

Да, такие случаи очень частые.

А часто ещё то, что лечат эти грыжи в корне не правильно. Вместо того чтобы дать покой, бегут спину тренировать, либо наоборот, сильно ее берегут, когда необходима разумная нагрузка.

Ко всем подход очень индивидуален и каждым случаем должен заниматься врач. Также не советую заниматься самолечением.

О вариантах лечения читайте во второй части поста.