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減重訣竅1⃣2⃣3⃣
從今天開始，努力穿上無法穿上的衣服❗
減重首要目標就是打擊 #體脂肪，
許多科學證據指出👉
脂肪的過度堆積會與胰島素阻抗、
肥胖症、糖尿病、三高、代謝症候群、心血管疾病等
疾病風險跟死亡率增加有密切關係。
了解為什麼要 #減重，以及減重到底再減什麼？
除了老生常談的飲食紀律，
還有觀察指標BMI，
如果發現體重下降，卻不是 #脂肪 下降，而是肌肉重，
表示你的蛋白質營養攝取比例需要向上調整，
體脂低，肌肉量增加，基礎代謝率也會跟著提高，
也比較容易鍛鍊出身材的線條。
所以定時測量體重、體脂，了解肌肉量，
絕對是不可或缺的條件喔。
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肥胖成因須多方評估、專業判斷對策，
想知道自己屬於哪一種肥胖體質？
什麼樣的飲食比例最適合自己？
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從身體數值、生理特徵、飲食習慣…等