Klinik Karya Rini

Kebutuhan Gizi Ibu Hamil

Keseimbangan gizi dan nutrisi sangatlah dibutuhkan oleh ibu hamil. Mereka sangat penting untuk dikonsumsi karena si calon ibu tidak hanya memberi asupan gizi kepada dirinya sendiri, melainkan juga memberi asupan kepada sang calon buah hati. Jika asupan nutrisi dan gizi ibu hamil tidak terpenuhi atau seimbang, maka besar kemungkinan akan beresiko terhadap sang bayi yang terdapat di dalam kandungan.

Kandungan gizi dan nutrisi yang harus dikonsumsi oleh ibu hamil
Semakin bertambah usia kandungan, akan semakin bertambah p**a kebutuhan akan asupan gizi dan nutrisi. Maka dari itu, supaya janin berkembang dengan baik, para ibu hamil diharuskan mengkonsumsi makanan-makanan yang mengandung nilai gizi seperti berikut :
Kalori
Dalam satu hari, ibu hamil memerlukan tambahan kalori sebanyak 300-400 kkal. Kalori tersebut sebaiknya berasal dari berbagaimacam sumber (4 sehat 5 sempurna) seperti nasi, umbi-umbian beserta protein.
Asam folat
Asam folat sangat diperlukan dalam jumlah banyak karena diperlukan untuk membentuk sel dan sistem saraf pada janin. Jika janin kekurangan asam folat, maka janin akan beresiko terlahir dengan beberapa kelainan, seperti lahir tanpa batok kepala.
Protein
Ibu hamil membutuhkan protein setiap harinya berkisar 60 gram atau melebihi 10 gram dari asupan protein biasanya. Asupan protein bisa didapat dari tahu, tempe , telor, kacang-kacangan dan sebagainya.
Kalsium
Kalsium sangat diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin. Maka dari itu ibu hamil diharuskan untuk meminum susu beserta produk olahan lainya.
Zat besi
Zat besi sangat diperlukan ibu hamil untuk memebentuk hemoglobin dan sel darah merah agar terhindar dari anemia.
Vitamin A, C, D
Vitamin merupakan hal yang paling dibutuhkan untuk daya tahan tubuh dan sangat berguna untuk kesehatan mata, pertumbuhan tulang dan gigi serta ketahanan tubuh sang calon bayi.
Makanan-makanan untuk ibu hamil
Kondisi ibu hamil termasuk dalam kondisi yang rentan. Tidak sembarang makanan yang dapat dikonsumsi oleh sang ibu. Maka dari itu, di bawah ini terdapat makanan-makanan yang harus dikonsumsi oleh ibu hamil :
Sayuran berwarna hijau
Bayam dan kangkung merupakan sumber zat besi, vitamin C, folat dan serat yang dibutuhkan dan sangat baik.
Nasi merah
Nasi merah mengandung banyak serat, vitamin B dan zat besi. Indeks glikemiks rendah yang dimiliki oleh nasi merah membuat ibu hamil merasa lebih kenyang dalam waktu lama .
Buah stawberi, pisang dan kiwi
Antioksidan yang dimiliki strawberi dan kiwi berguna agar bayi tidak beresiko terkena diabetes tipe 2 atau obesitas. Sedangkan pisang dapat menghindari ibu hamil dari gejala keram kaki.
Minyak ikan
Asam lemak omega 3 yang dikandung oleh ikan dapat membantu perkembangan saraf dan mata pada bayi.

Ibu Pintar untuk Calon Buah Hati yang Pintar

Memiliki anak-anak yang pintar, aktif, taat beragama, dan hal-hal yang mengarah positif tentu akan membuat orangtua bangga dan senang. Semua itu dapat terjadi karena bimbingan dan kepedulian orangtua sejak anak-anak masih kecil. Terutama ketika masih dalam kandungan, si Ibu begitu memperhatikan pola hidupnya saat sedang hamil. Mulai dari aktivitas yang dilakukan sampai asupan makanan yang harus dikonsumsi. Selama si Ibu dapat menjaga pola makan yang sehat maka calon buah hati yang lahir nanti akan sehat. Dan jika anak tumbuh dengan sehat maka dapat diarahkan ke hal-hal yang positif. Sehat memilih makanan untuk ibu hamil itu sebenarnya mudah. Hal yang membuat susah adalah sikap si Ibu untuk mau atau tidak mengkonsumsi makanan yang sehat selama hamil. Bagi Anda yang sedang mengandung baik itu baru masuk bulan pertama atau bulan akhir maka tetap harus selalu mengatur pola makan Anda. jika Anda selama hamil memilih makanan dengan asal maka pertumbuhan calon buah hati Anda juga aka nasal. Apa yang Anda perbuat akan menghasilkan sesuai yang Anda lakukan. Tentu hal negatif tidak akan mau Anda alami apalagi kelahiran calon buah hati haruslah sehat. Maka penting memperhatikan kebutuhan gizi dan kalori selama Anda mengkonsumsi makanan.

Pemilihan Makanan Bergizi untuk Ibu Hamil
Makanan yang bergizi berarti mengandung gizi makro dan gizi mikro dengan jumlah yang seimbang. Sehingga baik untuk kesehatan Anda dan calon buah hati selama dikandungan. Hindari makanan yang mengandung pengawet makanan dan juga penyedap makanan atau yang dikenal dengan moto. Pengawet makanan sangat berbahaya bagi tumbuh kembang calon buah hati Anda sehingga sebaiknya Anda mengkonsumsi apa yang Anda olah sendiri sehingga tahu secara langsung proses pengolahannya. Begitu juga dengan menghindari penyedap rasa sebenarnya harus dihindari baik saat hamil maupun tidak. Sebab senyawa yang terkandung di dalam penyedap rasa sangat berpengaruh pada perkembangan mental dan otak Anda dengan calon buah hati. Lebih baik mengkonsumsi makanan seperti daging, ikan, sayur, buah lebih baik sebagai makanan untuk ibu hamil yang tepat. Dengan catatan harus Anda olah sendiri dan jangan membeli dari warung karena higienis atau tidak, sehat atau tidak, tentu Anda tidak tahu.
Perhatikan Asupan Kalori dalam Makanan saat Hamil
Jika Anda tergolong orang yang tidak banyak makan maka saat Anda hamil, paksa diri Anda untuk makan. Sebab Anda akan memberi makan dua nyawa sekaligus dalam satu porsi, yaitu Anda dan calon buah hati Anda. jika Anda malas untuk makan maka sudah pasti asupan kalori dalam tubuh tidak mencukupi dan berbahaya saat Anda hamil dan melahirkan nanti. Hal yang buruk kemungkinan dapat terjadi untuk pertumbuhan calon buah hati Anda. dan efek negatif jika Anda kekurangan kalori saat akan melahirkan adalah kesulitan saat melahirkan. Kalori digunakan tubuh sebagai tenaga sehingga jika tenaga yang Anda miliki kurang saat melahirkan maka tentu saja proses yang berjalan akan berbahaya.
Jangan anggap remeh ketika Anda sedang hamil. Kemungkinan Anda masih dapat melakukan hobi Anda namun dalam masalah makanan, Anda harus disiplin. Harus dapat memilih makanan untuk ibu hamil yang sehat, bergizi, dan cukup kalori. Agar pertumbuhan, perkembangan, dan saat waktu proses persalinan tiba akan berjalan dengan baik. Calon buah hati Anda akan terjaga dan nantinya akan lahir menjadi seseorang yang dapat membanggakan Anda.