Health Lever

Pernahkah kamu merasa bersalah akibat tak sempat berolahraga? Rutinitas yang padat dan kesibukan yang melanda kerap kali jadi pemicu absen berolahraga.

Nah, untuk menghapus rasa bersalah akibat jarang melakukan aktivitas fisik, kamu bisa melakukan yoga selama 5 menit saja di rumah. Caranya mudah, berikut diantaranya:

Pemanasan

Pemanasan
Gerakan pertama adalah pemanasan. Pemanasan ini sangat penting supaya sendi-sendi di tubuh tidak kaku saat melakukan gerakan yoga.

Caranya:

Katupkan kedua tangan dan angkat ke atas sambil di tahan di bagian perut selama delapan detik.

Sesudahnya, coba juga untuk memutar badan ke samping kanan dan kiri delapan detik, agar otot menjadi lebih rileks.

Baca Juga :

Beberapa Kebiasaan yang Bisa Jadi Penyebab Timbulnya Jerawat Punggung
Sering Mengeluh Pusing Sehabis Olahraga? Ketahui Alasannya
Gerakan Menaikan dan Membungkukkan Perut

Gerakan Menaikan dan Membungkukkan Perut
Buat pose seperti ingin merangkak dan tahan pada bagian perut. Kemudian tarik punggung ke atas sampai melengkung, tahan delapan detik, kemudian regangkan. Kemudian tarik punggung ke bawah sambil tetap menahan bagian perut. Lakukan berulang, dua sampai tiga kali.

Gerakan One Legged-downward

Gerakan One Legged-downward
Luruskan kaki, kemudian sentuhkan tangan ke lantai hingga badan berbentuk segitiga. Tahan perut, lalu tarik kepala mendekati badan. Sambil jinjit, tarik kaki kanan ke atas. Lakukan kembali gerakan yang sama untuk kaki kiri.

Gimana mudah bukan? Cukup 5 menit setiap hari demi perut rata!

Daya tahan tubuh yang prima adalah dasar utama agar kamu bisa terhindar dari beragam penyakit maupun virus. Apalagi bagi kamu dengan jadwal pekerjaan yang padat. Maka penting lho untuk memiliki daya tahan tubuh yang baik.

Namun, tanpa disadari masih ada kebiasaan sehari-hari yang bisa menurunkan kekebalan tubuh yang sebaiknya mulai saat ini patut diperhatikan, apa saja?

Kurang Tidur

Banyaknya pekerjaan yang menumpuk tak jarang membuat waktu tidur jadi tersita. Kualitas tidur yang kurang baik(kurangnya waktu tidur) hal inilah yang bisa membuat kekebalan tubuh menurun.

Kurang Gerak

Tannpa kamu sadari kurang gerak bisa memengaruhi kekebalan tubuhmu. Misalnya, jika kamu duduk terlalu lama atau kurang gerak. Sebab, hal ini bisa mengakibatkan kamu rentan terpapar virus maupun penyakit.

Stres

Stres juga bisa menjadi salah satu sebab kekebalan tubuh menurun. Sebab, stres dapat mendorong otak memproduksi hormone kortisol yang bisa menggangu fungsi sel T dalam melawan infeksi. Oleh karena itu, penting untuk kamu menjaga pikiran untuk mencegah atau mengurangi stres dengan melakukan hal yang menyenangkan.

Asupan makanan berpengaruh besar pada kesehatan. Tidak hanya pengolahannya, tapi kombinasi makanan juga harus tepat. Untuk itu perhatikan beberapa cara mudah berikut ini agar hidup lebih sehat.

Gunakan Botol Semprot

Agar tidak berlebihan menggunakan minyak goreng, sebaiknya jangan langsung menuangnya di pernggorengan. Tapi kamu bisa menggunakan botol semprot. Semprotkan minyak sedikit saja di penggorengan. Atau, oleskan menggunakan sikat kue lebar agar minyak yang kamu gunakan tidak berlebihan.

Kaldu, Bukan Minyak

Menggoreng menggunakan kaldu adalah salah satu cara untuk membuat makanan jadi lebih sehat. Tak perlu banyak-banyak, cukup dua sendok makan setiap kali menggoreng. Memang kaldu juga mengandung lemak, tapi itu jauh lebih sehat dibandingkan minyak.

Ganti Saus

Lupakan menggunakan saus yang dijual di pasaran, karena banyak mengandung zat aditif dan pengawet. Sebaiknya buat saus sendiri dari yogurt, yang tentunya lebih aman dan menyehatkan.

Caranya, campur 500 gram olahan yoghurt, keju, dan susu kental manis secukupnya. Atau, campur 200 mililiter yoghurt dengan 1-2 sendok makan madu. Tuangkan di atas buah atau makanan kamu.

Tambahkan Biji Wijen

Biji wijen kaya akan kalsium. Karena itu, taburkan wijen pada salad dan hidangan lainnya agar lebih menyehatkan dan menarik dilihat.

Kurangi Garam

Kurangi menambahkan garam ke dalam masakan. Sebab, penggunaan garam yang berlebihan bisa berdampak buruk pada kesehatan.

Kalaupun kamu pecinta makanan asin, kamu bisa menambahkan langsung pada makanan yang akan dimakan. Sebab, garam yang belum dipanaskan lebih sehat.

Karena itu, lebih baik memasak tanpa garam sama sekali dan kamu bisa menambahkan garam ke piring ketika hidangan sudah dimasak.

Pilih Garam Laut

Sebaiknya kamu gunakan garam laut, bukan garam meja. Sebab, garam laut banyak mengandung mineral, seperti natrium, kalsium, besi dna yodium, yang membantu mengoptimalkan metabolisme tubuh.

Selain itu, rasa dari garam lautpun lebih gurih.

Kurangi Gula

Gula merupakan musuh utama bagi kesehatan dan kecantikan. Karena itu, sebaiknya gunakan gula sesedikit mungkin. Atau, gunakan sejumput stevia atau buah kering saat memanggang.

Gunakan Madu

Untuk mendapatkan rasa manis, sebaiknya pilih madu ketimbang gula. Tapi jangan mebambahkan madu ke dalam minuman panas, karena semua manfaatnya akan hilang. Jadi, jangan menambahkan madu ke dalam secangkir teh panas ya.

Pisang+Susu

Pisang dan susu adalah kombinasi yang sangat lezat dan sehat untuk menjaga kesehatan tulang. Kamu bisa menghaluskan pisang, kemudian tambahkan susu untuk membuat smoothie. Kamu juga bisa menambahkan sedikit oatmeal agar lebih bergizi.

Lemon+Teh Hijau

Teh hijau dan lemon kaya akan antioksidan. Selain itu lemon juga dapat membantu tubuh mencerna lebih baik. Jadi, jangan lupa menambahkan sepotong lemon ke dalam secangkir teh kamu ya.