ShaperzClub

Sziasztok,

Sajnos ma gyerekvigyázás miatt, jövő héten meg vakáció okán elmaradnak az edzések.

De ne maradjatok edzés nélkül, íme két egész órás elfoglaltság:

1. alkalom: 5x5ös létra
Kettlebell:
- 1. kör: 1-1 clean&press, majd 1-1 fűrész
- 2. kör: 2-2 clean&press, majd 2-2 fűrész
- 3. kör: 3-3 clean&press, majd 3-3 fűrész
- 4. kör: 4-4 clean&press, majd 4-4 fűrész
- 5. kör: 5-5 clean&press, majd 5-5 fűrész
Saját testsúly:
- 1. kör: 1 négyütemű fekvőtámasz, a fekvőtámasz végén 2 mountain climber.
- 2. kör: 2 négyütemű fekvőtámasz, MINDEN fekvőtámasz végén 3 mountain climber (igen, egyik láb 1-et csinál, másik 2-t, nem baj)
- 3. kör: 3 négyütemű fekvőtámasz, MINDEN fekvőtámasz végén 4 mountain climber
- 4. kör: 4 négyütemű fekvőtámasz, MINDEN fekvőtámasz végén 5 mountain climber
- 5. kör: 5 négyütemű fekvőtámasz, MINDEN fekvőtámasz végén 6 mountain climber

Egy ilyen 1-től 5-ig kört pihenés nélkül kell(ene) teljesíteni, egyben. Utána addig pihenj, amíg újra lihegés nélkül tudsz az orrodon levegőt venni, és kezdheted az újabb kört :) Egy edzés alatt, bemelegítéssel, nyújtással is számolva kényelmesen meg lehet csinálni 5 kört ezekből: ezért 5x5-ös létra.

2. alkalom: Sissy Test https://hardexerciseworks.com/yourworkout//1/6/20
Kettlebell-el kövessétek a leírást: saját testsúllyal pedig swing helyett hindu guggolást kell csinálni, haladók pedig guggolásból felugrást :)

Ebből egy edzés (bemelegítéssel, nyújtással) 20-as Sissy Test-hez elég. A 15-ös már szép teljesítmény, a 20-as elég jó, a 25-ös meg a nagyon extrém magasság, esetleg így lehet még picit szabályozni :)

Hard Exercise Works — Monday, January 6th | 202 “Sissy Test” For Time: 20 Burpees 1 Kettlebell Swing (53/35 pounds) 19 Burpees 2 Kettlebell Swings 18 Burpees 3 Kettlebell Swings 17 Burpees 4 Kettlebell Swings 16 Burpees 5 Kettlebell Swings 15 Burpees 6 Kettlebell Swings 14 Burpees 7 Kettlebell Swings…..follow th

Ma újra edzés!

18:00 | https://twitch.com/shaperzclub