Common Sense University

💡 Az alvás talán a leghatékonyabb dolog, amit minden egyes nap megtehetünk azért, hogy fenntartsuk agyunk és testünk egészségét. Erről már beszélünk néhány szót előző posztjainkban is, de most lássuk, hogyan is épül fel ez a regenerációs folyamat.
🛌 Két fő típusa van, a nem gyors szemmozgásos alvás, vagy röviden non-REM-alvás, és a gyors szemmozgásos alvás, röviden REM-alvás. A non-REM-alvást további négy elkülönülő szakaszra osztották (1-4) az alvás mélysége szerint. A REM és a non-REM egész éjjel váltja egymást, ezzel létrejönnek az emberi alvás szabályos ciklusai - egy ciklus általában 90 perc hosszúságú.
🌜 Az éjszaka első felében a 90 perces ciklusok többsége mély non-REM alvási fázisokból áll (3-4). Az éjszaka második felében pedig a 90 perces ciklusok javarészt REM-fázisokból, álomalvásból és második típusú non-REM alvásból állnak, utóbbi a non-REM felszínesebb változata.

‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversit‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversity.net oldalon.

💡 A gyaloglás méltatlanul háttérbe szorul, mint jótékony mozgásforma, pedig az egyik legkönnyebben kivitelezhető. Amikor mozgásról beszélünk, sokan csak valamilyen erőteljes aerob ingert adó mozgásra gondolnak. A gyaloglás nem ezen mozgások közé tartozik, azonban átmozgatásra, testsúlycsökkentésre és a hosszú üléssel járó káros hatások kompenzálására is javasolt.
⏰ Egy 30 perces séta már elegendő ahhoz, hogy kihasználd a gyaloglás előnyeit:
🔹 Javítja a keringést, elősegíti az egészséges véráramlást a szívből a végtagokba, az agyba és mindenhol a kettő között.
🔸 Fokozza az anyagcserét, ami segít a súlycsökkentésben.
🔹 Csökkenti a mozgásszegény életmódhoz is köthető egészségügyi problémák kockázatát, javítja a mozgásszervrendszer állapotát.

‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversit‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversity.net oldalon.

💡 Mindenhonnan azt halljuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ugyanis ha nem eszünk, az alacsony vércukorszint miatt már a nap elején minden sokkal nehezebb lesz - és ki akarna már reggel 8-kor ingerlékeny és stresszes lenni?

🍽 Mire érdemes figyelni egy tápláló, tápanyagdús, energialöketet adó reggeli összeállításánál:
🥚 Válasszunk sovány húst, fehérjét: tojás, lazac, cukrozatlan tejtermékek, baromfi, hüvelyesek. Próbáljuk minimalizálni a feldolgozott húsok, felvágottak bevitelét.
🥒 Tegyük tele a tányért zöldségekkel, gyümölcsökkel. Nem csak vizuálisan lesz szebb látvány, de így már reggel gondoskodunk a rostbevitelről.
🥣 Figyeljünk, hogy szénhidrátok közül a komplex, összetett szénhidrátok kerüljenek előtérbe.
🥐 Kerüljük a cukrozott élelmiszereket és italokat, a fehérlisztes pékárukat, sütiket.

‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversit‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversity.net
oldalon.