MP progressive training concept

Voda to ste vi!
Baš kao i na našem predivnom planetu voda zauzima 70% našeg tijela. Boraveći u tom mediju smanjujete mišićnu napetost, glavobolju, dekoncentraciju i sve tjelesne simptome povezane sa stresom.

Water is you!
Just like on our beautiful planet, water makes 70% of our body. Staying in this environment you reduce muscle tension, headache, deconcentration and all physical symptoms related to stress.

[Energize challenge]

Nadamo se da ste zadovoljni prvim tjednom Energize challenge jer mi već nastavljamo s drugim. Vodimo vas kroz drugi set vježbi za drugi tjedan mjesečnog ciklusa podizanja energije!

1. Guranje zida (15sec): raširiti ruke i otvoriti dlanove kao nešto guramo od sebe.
2. Istezanje kralježnice (15sec): otvoriti dlanove prema podu i snažno ih gurati u pod,glavu podizati što je više moguće i pri tome istezati kralježnicu.
3. Rotacija ramena (18x): raširite ruke tako da budu paralelne s podlogom, dlanovi su okrenuti prema gore. U tom položaju pokušajte zarotirati lijevu ruku za 360° te usmjeriti pogled prema njoj. Ponovite u drugu stranu. Pazite da kralježnica bude fluidna.
4. Pretklon trupa (8x udah-izdah): spustiti se u pretklon dodirujući pod dlanovima, u tom položaju duboko udahnuti i izdahnuti. Ostati u položaju koliko je potrebno da se uspravimo bez osjećaja vrtoglavica i sa punom ravnotežom.
5. Čučanj (21x): što dublje, prilikom spuštanja širiti koljena prema van, a na podu ostati punih stopala bez podizanja peta.
6. Izdržaj u čučnju (1-3mim): nakon čučnjeva ostanite u donjem položaju. Na kraju naizmjence istegnite ruke u zrak.
7. Happy baby pose (30sec): ležeći na leđima dlanovima pokušajte uloviti vaša stopala. Koljena neka budu pogrčena, a natkoljenice gurajte prema trupu.
8. Rotacija trupa u stranu (svaka strana 9x): ležeći na leđima pogrčenih koljena zarotirajte trup u stranu, neka donji dio leđa što više ostane na podlozi. Suprotnom rukom pratite pokret.
9. Pruženi trbušnjaci (33x): ležeći na leđima s rukama pruženima iznad glave podignite svoj trup do sjedećeg položaja te pokušajte dodirnuti stopala.
10. Sklekovi uz visoko podizanje stražnjice (18x): podići se na visoko pružene ruke uz podizanje stražnjice što je više moguće, jednom rukom pokušamo taknuti suprotno stopalo izmjenjujući lijevu i desnu stranu - istežući tako kralježnicu.
11. Disanje (2*21x udah-izdah): ciklus intenzivnog disanja 1/1, intezitet prilagodite svojim mogućnostima.
12. Gledanje u pod + meditacija(3-5min): nakon opuštanja uma kroz gledanje u pod vizualizirati dijamant u svome umu i imati fokus na njemu. Vizualizirajte kako se u vašoj zdjelici stvara val ugodne topline i pratite kako se kroz kralježnicu diže prema gore, sve do vrha vaše glave. Energija se podiže kralježak po kralježak i ako se dobro fokusirate osjetit ćete val ugodne topline koji podiže vašu energiju. Kad se energija podigne skroz do vrha glave ostanite još nekoliko trenutaka u tom stanju.

Sretno!

Meet Dijana.
Dijana Češljaš je naša !

Ona je snažna, ambiciozna i zna točno što želi. Osim svakodnevnog napretka kojeg ostvaruje u vježbanju može se pohvaliti i uspješnim restoranom koji stoji iza nje (+ opasnim modnim kombinacijama).

Tajna Dijaninog uspjeha je to da voli ono što radi! Zato vam preporučujemo i želimo da radite ono što volite (iako naizgled nemoguće) jer ćete tako svakodnevno biti puni energije.