BeStrong Fitness
Share
Zgib je osnovna vježba za snagu i/ili hipertrofiju gornjeg dio tijela koja primarno jača leđa, potom ramena i ruke.
Izvodi se povlačenjem tijela prema šipci uz blago izvijanje gornjeg dijela peđa prema nazad, s različitim hvatovima tj. položajima ruku (nadhvat, podhvat, neutralni).
❗️
Ključni elementi pravilnog izvođenja su:
Pravilan hvat punom šakom neutralnog zapešća na šipci,
aktivacija (depresija) lopatica na početku,
potpuno opružene ruke u početnoj i završnoj fazi,
visoko i snažno povlačenje tako da nam šipka u vrhu pokreta bude barem ispod brade ili čak na prsima (koncentrična faza) i
kontrolirano spuštanje barem 2-3 sek (ekscentrična faza).
🆘
Rad s gumom, horizontalno veslanje na TRK trakama, negativna ponavljanja (skokovi “na vrh” te sporo spuštanje) su razne varijacije na temu s kojima se polagano približavamo izvedbi punog pokreta.
Skaliranje bilo koje vježbe uz samo malo ideje i mašte je beskonačno.
Osim sve većeg broja ponavljanja unutar serije/treninga/tjedna vježbu uvijek možemo dodatno otežati različitim položajem (poluga), dodatnim opterećenjem ili sa naprednim varijantama kada smo savladali puni zgib
24/11/2025
Jučer jedan puno lipi dan na Mosoru, sniga i više nego šta san mislia da će bit, pogotovo na putu od doma do sklonista. Adekvatna litnja oprema je tu i priživila je test, od patika, bičava pa sve do kratkih gaća. Ljudi me gledali ka zadnjeg redikula (češki turist đir, samo bez šlapa)
22/11/2025
Kad si se treći put u životu sredia pa još uzmeš nove cvike na putu do crkve…staaari moj!
Pir našega “maloga” Ljubetića od prije jedno misec dana…Nadan se da je još u braku🤞
Još san živ, a sad nazad na najdražu kuglicu…
1/1 sa 30 sek odmora plus OA Swing 6/6
20/24/28/32/36/32/28/24
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Contact the business
Telephone
Website
Address
Meštrovićevo Šetalište 138a
Split
21000
