Personal Trainer - George Tsopos

Αυτές είναι οι 6 δυναμωτικές τροφές για τον άντρα Για την ενίσχυση της μυϊκής μάζας και για τη διασφάλιση ενέργειας ο κάθε άντρας πρέπει να εντάξει 6 υπερτροφές στο διαιτολόγιο του

Oι καλύτερες τροφές για ενίσχυση της μυϊκής σας μάζας και για ενέργεια για τον άντρα είναι νόστιμες και εντάσσονται εύκολα στην καθημερινή διατροφή.
Αυτές είναι οι έξι καλύτερες δυναμωτικές τροφές:
1. Σπόροι κολοκύθας

Οι σπόροι κολοκύθας αποτελούν μια καλή πηγή ψευδαργύρου, που είναι αναμφισβήτητα ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για την ανδρική υγεία. Ο ψευδάργυρος ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, προστατεύει την όραση και διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στην ανδρική σεξουαλική υγεία. Ο ψευδάργυρος έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη και μια ανεπάρκεια σε ψευδάργυρο μπορεί να οδηγήσει σε αρσενική στειρότητα. Προσλαμβάνοντας αφθονία ζωτικών θρεπτικών συστατικών από πηγές τροφίμων όπως οι σπόροι κολοκύθας μπορείτε να βοηθήσετε τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματός σας, προστατεύοντας παράλληλα τον προστάτη και τη γονιμότητα σας.
2. Βοδινό κρέας

Το βοδινό κρέας είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και σιδήρου, το οποίο βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα και αποτρέπει το αίσθημα κόπωσης. Υπάρχει άλλο ένα πολύ σημαντικό συστατικό που βρέθηκε στο βοδινό κρέας : το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA). Το Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ ή CLA, είναι ένα πολυακόρεστο λιπαρό οξύ που βρίσκεται στα ζωικά τρόφιμα από αγελάδες, κατσίκες και πρόβατα. Μελέτες έχουν δείξει ότι το CLA έχει αντι-παχυντικές ιδιότητες και ότι μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια λίπους και αύξηση της μυϊκής μάζας σε ανθρώπους.
3. Ντομάτες

Η χρωστική ουσία που δίνει στις ντομάτες τη χαρακτηριστική ρόδινο-κόκκινη απόχρωση τους είναι ένα ισχυρό καροτενοειδές, γνωστό ως λυκοπένιο. Το λυκοπένιο δρα ως αντιοξειδωτικό στο σώμα σας, εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να οδηγήσουν στη γήρανση, σε ασθένεια και καταστροφή των κυττάρων. Το λυκοπένιο ιδίως έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη στους άνδρες, καθιστώντας τις ντομάτες ένα ισχυρό τρόφιμο για την προστασία της υγείας σας.
4. Καρύδια

Τα καρύδια είναι κάτι παραπάνω από ένα τραγανό σνακ, είναι μια σούπερ θρεπτική τροφή που προσφέρει πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Το σελήνιο, το μαγνήσιο και η βιταμίνη Ε που βρέθηκαν στα καρύδια μπορούν να προστατεύσουν την υγεία του προστάτη. Επιπλέον τα καρύδια αποτελούν μια εξαιρετική φυτική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που προστατεύουν την καρδιά.
5. Σολομός

Ο σολομός είναι ένα λιπαρό ψάρι, μια εξαιρετική πηγή προστατευτικών για την καρδιά ωμέγα-3 απαραίτητων λιπαρών οξέων και υψηλής ποιότητας πρωτεϊνών για την οικοδόμηση και την ανάκτηση των μυών. Οι πρωτεΐνες παρέχουν τα βασικά δομικά στοιχεία για την ανάπτυξη των ιστών και μπορούν να βοηθήσουν να νικήσετε την κούραση. Ο σολομός είναι επίσης μια από τις λίγες τροφικές πηγές βιταμίνης D, απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και μπορεί να βοηθήσει να αποτραπεί η κατάθλιψη και άλλες διαταραχές της διάθεσης. Ψάξτε για άγριο σολομό, ο οποίος είναι υψηλότερος σε κάλιο, ψευδάργυρο, και σίδηρο και χαμηλότερος σε μολυσματικούς παράγοντες σε σχέση με τον σολομό εκτροφής.
6. Ρίζα Maca

Αν δεν έχετε ακούσει τη ρίζα Maca, χάνετε μία από τις πιο ισχυρές και δυναμωτικές τροφές της φύσης. Η ρίζα Maca είναι η ρίζα ενός περουβιανού λαχανικού που έχει χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια για αύξηση της αντοχής, της δύναμης, της ενέργειας και της αρρενωπότητας. Έχει αναφερθεί ότι οι πολεμιστές Ίνκας κατανάλωναν Maca πριν τις μάχες για να τους δώσει δύναμη και ενέργεια ενώ μελέτες έχουν δείξει ότι είναι ένας αποτελεσματικός ενισχυτής της γονιμότητας. Η σκόνη της ρίζας Maca είναι διαθέσιμη στα περισσότερα βιολογικά καταστήματα και μπορείτε να τη βρείτε ακόμα και στο τμήμα φυσικών τροφίμων της τοπικής αγοράς σας.

Αυτό είναι το «σύστημα» για τους κοιλιακούς σου!

Πολύς λόγος τελευταία για τη νέα μόδα (που δεν είναι και τόσο νέα) για τις ισομετρικές ασκήσεις κοιλιακών. Ωστόσο οι «μόδες» δεν φτιάχνουν κοιλιακούς και ούτε γυμνάζουν σωστά. Για να γίνει μια ολοκληρωμένη εκγύμναση των κοιλιακών σου και για να δεις επιτέλους τα περιβόητα «κουτάκια» να σχηματίζονται, χρειάζεσαι σύστημα.
«Για να γίνει μια ολοκληρωμένη εκγύμναση των κοιλιακών» εξηγεί ο personal trainer Αναστάσιος Δημητριάδης από το Aqoua Forum «απαιτείται συνδυασμός όλων των ασκήσεων κοιλιακών, από τις απλές επαναλήψεις, τις επαναλήψεις με αντίσταση και τις ισομετρικές»
Το σύστημα είναι O διαχωρισμός του κάθε είδους εκγύμνασης σε κάθε μέρα για τέσσερις μέρες.
Συγκεκριμένα, την πρώτη μέρα μπορείς να κάνεις απλές επαναλήψεις, είτε σε ροκανίσματα, είτε στην μπάλα, είτε ακόμα και στο άρσεις στο μονόζυγο. Τρεις ασκήσεις αρκούν, όπως για παράδειγμα, άρσεις ποδιών στο μονόζυγο, ροκανίσματα και πλάγιους!

Την δεύτερη μέρα κάνεις επαναλήψεις με αντίσταση, είτε σε κάποιο από τα μηχανήματα κοιλιακών είτε με ελεύθερα βάρη και πάλι σε τρεις ασκήσεις.

Την τρίτη μέρα την αφιερώνεις στις ισομετρικές ασκήσεις κοιλιακών, όπου κάνεις τρείς διαφορετικές ασκήσεις από τρία σετ το καθένα διάρκεια 30 δευτερολέπτων.
Την τέταρτη μέρα επαναλαμβάνεις την πρώτη, δηλαδή επαναλήψεις με διαφορετικές ασκήσεις!