Physiotube.gr

‼️Στατικές διατάσεις πριν από το παιχνίδι.?!⁉️

• Ένα από τα πιο αμφιλεγόμενα θέματα στον αθλητισμό είναι εάν πρέπει ή πότε πρέπει να κάνουν στατικές διατάσεις οι αθλητές.
• Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι οι στατικές διατάσεις βελτιώνουν
το εύρος κίνησης, ωστόσο ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων είναι κατά αυτών, καθώς θεωρούν πως μειώνουν την μυϊκή
απόδοση.
• Μελέτες που έγιναν (REID JC et al 2018) και εξέταζαν τις επιδράσεις των στατικών διατάσεων σε μια ολοκληρωμένη προθέρμανση, έδειξαν ότι οι στατικές διατάσεις παραπάνω από 60" μπορούν να μειώσουν την μυική απόδοση βραχυπρόθεσμα.
• Ωστόσο, όταν έγινε με μέτρο σε μια πλήρη προθέρμανση, αποδείχτηκε ότι δεν υπήρχαν βλάβες στην απόδοση.

BG: Reid, JC, Greene, R, Young, JD, Hodgson, DD, Blazevich, AJ, and Behm, DG. The effects of different durations of static stretching within a comprehensive warm-up on voluntary and evoked contractile properties. Eur J Appl Physiol 118: 1427–1445, 2018 Kay, AD and Blazevich, AJ. Effect of acute static stretch on maximal muscle

‼️ Η σημασία των διατάσεων μετά την προπόνηση σας ‼️

Οι διατάσεις μετά το τέλος της προπόνησης έχουν πολλαπλά οφέλη.

☑️ Αυξάνουν την ευλυγισία σας.
☑️ Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.
☑️ Συμβάλουν στην πρόληψη του πόνου.
☑️ Βελτιώνουν το εύρος κίνησης.
☑️ Αυξάνουν τον μυικό συντονισμό.
☑️ Συμβάλουν στην διανοητική διαύγεια και στην σύνδεση μεταξύ μυαλού - σώματος.

❗️Καθυστερημένος Μυϊκός Πόνος❗️

Η εκδήλωση του προκαλείται από έκκεντρες ή άγνωστες μορφές ασκήσεων, που οδηγούν σε περεταίρω πρωτεϊνική αποδόμηση, απόπτωση και τοπική αντιφλεγμονώδης αντίδραση.

Η ύπαρξη του DOMS είναι συνήθως θετικό και φυσιολογικό σημάδι μετά την άσκηση. Δείχνει ότι ο μυς θεραπεύεται σε πιο δυνατή κατάσταση από ό,τι ήταν πριν τη δραστηριότητα και επομένως σημαίνει ότι η προπόνηση ήταν αποτελεσματική.

.
❗ΠΑΘΉΣΕΙΣ ΤΕΝΌΝΤΩΝ❗

#2021

❗ΦΛΕΓΜΟΝΉ ❗

‼️ΘΕΡΜΟΘΕΡΑΠΕΙΑ‼️
Η θερμοθεραπεία εφαρμόζεται μετά από το οξύ στάδιο και βοηθά στην επούλωση της περιοχής. Μετά από τη φλεγμονώδη φάση, η περιοχή που πάσχει έχει ανάγκη από περισσότερο αίμα και για το λόγο αυτό εφαρμόζεται θερμοθεραπεία, η οποία χάρη στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος αυξάνει το μεταβολισμό, ελαττώνει το μυϊκό σπασμό και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων, αυξάνει την ικανότητα διάτασης του κολλαγόνου.
Οι επιδράσεις θερμοθεραπείας είναι η εξής:

☑️Αύξηση της τοπικής θερμοκρασίας της επιφάνειας.
☑️Αύξηση του τοπικού μεταβολισμού.
☑️Αύξηση της ροής του αίματος στο θερμαινόμενο μέλος.
☑️ Αύξηση των αχρήστων προϊόντων του μεταβολισμού.
☑️Μείωση του μυϊκού τόνου.
☑️Μείωση του μυϊκού σπασμού.
☑️Αύξηση της αντανακλαστική δραστηριότητα των νευραξόνων. .gr