Running Advice

Dans 2 jours, rendez-vous à Loheac pour la Speed Lohéacienne de 10 kilomètres !

Dernière chance pour t'inscrires 👇

https://www.klikego.com/inscription/la-speed-loheacienne-securitest-2019/running-course-a-pied/1546034034185-1

Courir pendant la pause déjeuner 🍽 Bien ou Mal ?

La réponse 👇

1) Savoir s'organiser

Rare que la pause déjeuner excède les 60 minutes. Il est donc important de mettre à profit chacunes d’elles pour bonifier la séance d’entraînement et respecter le programme prévu. Veille pour cela à ne pas prendre de re**rd au travail.

2) Bien s'alimenter 🍎

Si tu as prévu de courir entre 12h et 14h, il est préférable de prendre un petit déjeuner équilibré incluant des glucides.
Par exemple :
- Deux tranches de pain complet avec un peu de confiture 🥖
ou
- Un bol de céréales mélangées à un yaourt nature (au soja si vous êtes allergique aux laitages). 🥣
Tu dois éviter de consommer trop de café.☕️ Boire régulièrement de l’eau tout au long de la matinée.🥛 Et autorises-toi un fruit frais ou une barre céréalière en guise d’en-cas vers 11h.🍌

Et surtout, prévoies le déjeuner que tu vas consommer dès la fin de l’entraînement.

3) Varies les programmes d'entrainement

Un effort de 45 minutes permet de visiter de nombreuses intensités d’effort. Débutes systématiquement par un échauffement d’environ 20 minutes. Ensuite à toi de varié les types de fractionnés 😉

Préparer un semi-marathon en 2 heures, ton plan d'entrainement en 8 semaines 🏃‍♂️👊
👇
https://www.kalenji.fr/plans-entrainement/2-heures-au-semi-marathon-en-8-semaines

Retrouve plus de conseil sur : https://www.instagram.com/runningadviice/

2 heures au semi-marathon - en 8 semaines Vous voulez courir un semi-marathon en 2 heures. C'est un bel objectif qui va vous demander de la rigueur et un investissement assez important. Avec de la volonté, de la détermination et de la régularité, ce plan d'entrainement vous conduira sur le chemin de la réussite.

Hier se déroulait le Trail Découverte de Minihic 🏃‍♀️🏃‍♂️

Voici les résultats 👇

Inscription T'Rance Minihic 2019 - 35870 - Le minihic sur rance T'Rance Minihic 2019