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☀️ Comment bien choisir sa vitamine D
🔵 Choisir la D3 — pas la D2
La D3 est la forme que ton corps fabrique naturellement au soleil. 2 à 3x plus efficace que la D2 végétale pour augmenter ton taux sanguin. Vérifie l’étiquette avant d’acheter.
🔵 La prendre avec un repas contenant des graisses
La vitamine D est liposoluble — elle a besoin de graisses pour être absorbée. Prise à jeun, une grande partie disparaît sans jamais entrer dans ton sang.
🔵 L’associer à la vitamine K2
La K2 guide le calcium là où il doit aller — les os — et l’empêche de se déposer dans les artères. D3 sans K2, c’est un moteur sans direction.
🔵 Faire un bilan sanguin
Le taux optimal est entre 40 et 60 ng/mL. En dessous de 20 — carence avérée. En France, plus d’un adulte sur deux est en dessous du seuil optimal en hiver.
🔵 Ne pas se fier au soleil d’été
SPF 30 bloque 97% de la synthèse. Entre 9h et 18h tu es en intérieur. Le soir le soleil est trop bas. Même en été — on peut rester carencé sans le savoir.

📄 Giampazolias E. et al., Science, 2024 — Vitamin D regulates microbiome-dependent cancer immunity. doi.org/10.1126/science.adh7954
📄 Tripkovic L. et al., Am J Clin Nutr, 2012 — D2 vs D3 supplementation
📄 Matsuoka LY et al., J Invest Dermatol, 1987 — Sunscreens suppress cutaneous vitamin D3 synthesis
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La majorité des vitamines B que tu avales finissent dans tes toilettes. Pas parce qu’elles sont fausses. Parce qu’elles n’arrivent jamais là où elles devraient aller.

Les vitamines B fabriquent ton énergie, régulent ton humeur, ton sommeil, ton système nerveux. Et quasiment tout le monde en manque.

Les stressés — le stress les brûle en premier.

Les végétariens — la B12 n’existe quasiment que dans les produits animaux.

Les personnes sous oméprazole ou metformine — ces médicaments bloquent silencieusement l’absorption.

40% de la population a une mutation génétique qui empêche de convertir les formes synthétiques en formes actives.

Alors tu prends tes vitamines. Et une partie ne passe jamais.

Voilà pourquoi : aux portes de tes intestins, il y a des guichets à capacité limitée. Une vitamine synthétique arrive en vague massive — les guichets saturent — une grande partie est éliminée.

C’est pour ça que la plupart des fabricants mettent 200, 300, 500% des apports recommandés. Pas de la générosité. De la compensation brute.

Un laboratoire autrichien a changé la question : et si on demandait à une graine vivante d’absorber les vitamines elle-même ?

Graines de sarrasin. Germination dans une eau enrichie. La graine les intègre dans ses propres cellules — dans une matrice naturelle qui ralentit leur libération.

Le corps en a absorbé 38% de plus. Sans changer la dose.

Ce labo, on le dévoile dans notre newsletter. Gratuit. Et au moins tu te trompes plus sur tes compléments.

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Prends soin de toi — Pierre-Luc, cofondateur de LIVLAB

📄 Global Vital GesmbH et al., Clinical Study CuVi16, 2016. Kennedy DO, Nutrients, 2016 — Rôle des vitamines B dans le fonctionnement nerveux et le métabolisme énergétique.

Obeid R et al., Nutrients, 2019 — Biodisponibilité comparative des formes de vitamine B12.

Huskisson E et al., Journal of International Medical Research, 2007 — Déficits

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Fer + Calcium
Bloquent leur absorption mutuelle. Espacez de 2h minimum.
Fer + Zinc
Ils se disputent les memes transporteurs intestinaux. L un annule l autre.
Zinc + Cuivre
Le zinc en exces epuise les reserves de cuivre. Un deficit peut passer inapercue pendant des mois.
Calcium + Magnesium
Se disputent les memes recepteurs. Calcium le matin, magnesium le soir.
Calcium + Zinc
Inhibition mutuelle. Meme regle, espacer.
Vitamine C + Vitamine B12
La vitamine C oxide et degrade la B12. Surtout en haute dose.
Fer + The et Cafe
Les tanins se lient au fer et forment des complexes non absorbables. Attendez 1h apres votre cafe.
Magnesium + Fer
Le magnesium reduit significativement l absorption du fer. Pas simultanement.
Iode + Selenium
En exces simultane, surcharge possible de la thyroide. Dosez avant de supplementer.
La regle simple : un mineral a la fois. Les vitamines liposolubles ensemble, les mineraux espaces.
Sauvegardez ce post.
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