PERF Vision

👊🏾👊🏼 2025 c’est TON année pour explorer, performer autrement et te dépasser.

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Avec excellence,
Andyku & Christ’L Fit

[Performance, Équilibre, Leadership, Transformation]e.r.f_vision

Tu veux viser une belle performance ? Alors ne répète pas les mêmes schémas.
Même si la vie peut parfois te donner l'impression d'être une montagne impossible à escalader, saches que tu as en toi toutes les ressources nécessaires pour surmonter les défis 🌟

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« L’excellence s’acquiert par la performance »🌟

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Si tu es un athlète ou un sportif(ve), ajoute de l'açaï à ton alimentation pour en tirer les bénéfices dans ta performance sportive. Découvre dans notre carrousel les bienfaits de ce fruit incroyable !

Tu voudrais avoir des recettes ? mets un 🍧 dans les commentaires.

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❤️‍🔥L’élévation de soi-même est la base de la performance.

Construis un socle solide avant de bâtir la structure.

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⏱ La périodisation est une stratégie d'entraînement couramment utilisée pour optimiser la performance dans le sport de haut niveau.

Deux types de périodisation populaires sont utilisés : la périodisation linéaire et la périodisation ondulatoire.

🔸La périodisation linéaire est caractérisée par une progression linéaire de l'intensité et du volume d'entraînement sur une période donnée.

🔸La périodisation ondulatoire, en revanche, implique des variations plus fréquentes et complexes de l'intensité et du volume tout au long de la période.
Bien que la périodisation linéaire soit plus simple et facile à suivre, la périodisation ondulatoire offre plus de variété et d'adaptabilité, ce qui peut être bénéfique pour les athlètes qui cherchent à améliorer leur performance.

⚠️Cependant, la périodisation ondulatoire peut être plus difficile à mettre en place et nécessite une planification minutieuse pour être efficace ! C’est pour cela que P.E.R.F Vision pourra t’aider a élaborer un plan adapté à tes objectifs sportifs pour maximiser ta performance.

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Les macro-nutriments sont les trois principaux groupes d'aliments qui fournissent de l'énergie au corps.
⬇️ Ici nous allons nous intéresser au rôle des lipides dans la performance sportive. Celles-ci soutiennent le métabolisme pour une meilleure endurance pendant l’entraînement et possèdent d’autres avantages mais pour cela lis le post jusqu’à la fin 😉

💡 Les lipides, communément appelés les « graisses » sont des acides gras qui sont classés en quatre catégories. Aujourd'hui, nous aborderons les poly-insaturés (omega-3 et oméga-6). Ce sont des acides gras essentiels et particulièrement importants pour les athlètes de haut niveau.

🔸 Les oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire la douleur et l'inflammation après des séances d'entraînement intenses. Ils jouent un rôle crucial sur le cerveau, le système nerveux, le cœur et pour la santé des yeux. Ils sont également impliqués dans la régulation de la pression artérielle, la prévention de l'accumulation de plaques dans les artères, le maintien de la santé des os et des articulations.

🔸Les oméga-6 sont impliqués dans la régulation de la réponse immunitaire, la coagulation sanguine, la croissance et la réparation des tissus. Ils sont également nécessaires pour maintenir la santé de la peau et des cheveux.

🙋🏻‍♀️🙋🏾‍♂️Bon à savoir : l’organisme ne peut pas fabriquer les acides gras, tu devras donc privilégier les sources alimentaires qui en contiennent : poissons gras (saumon, maquereau, sardines,...), noix, graines (lin, chia,…), algues, huile, épinards et d'autres légumes verts à feuilles. Tu en trouveras dans la viande rouge et les jaunes d’oeuf pour les oméga-6. Les suppléments d'oméga sont également disponibles sous forme de capsules d’huile.

⚠️Un excès d'oméga-6 dans l'alimentation peut contribuer à une inflammation chronique. Il est donc important de maintenir un équilibre approprié entre les oméga-6 et les oméga-3 dans l'alimentation pour favoriser une santé optimale et ainsi s’assurer d’être performant dans la pratique de sa discipline.
Les recommandations actuelles suggèrent un rapport de 4:1 (oméga-6:oméga-3) ou moins.

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