TIME2TRI

Trainingsblock 1 geschafft. Heute startet Trainingsblock 2: 6 Wochen mit Fokus auf Intensität & Technik. 🔥

Worauf du dich einstellen kannst:
🔵 Erste Intensitätsreize - GA 2 (Grundlagenausdauer 2) auf dem Rad und beim Laufen
🔵 Schwimmtechnik vertiefen - Fokus aufs Kraulen & Übungszüge
🔵 Koppeltraining ab Woche 8 - Nach dem Radfahren direkt zum Laufaufen
🔵 Zwei Entlastungswochen - Woche 7 mittendrin, Woche 10 zum Abschluss

GA 2 fühlt sich erstmal ungewohnt an, wenn du 4 Wochen im Wohlfühltempo unterwegs warst. Es liegt knapp über der Grundlage, aber noch deutlich unter Renntempo - also Wettkampfnähe, nicht Vollgas. Das wichtigste Prinzip dabei: Kontrolle vor Tempo 😎

👉 Swipe für den Block-Überblick.

Den DTU Trainingsplan findest du kostenlos in der TIME2TRI Athlete App (.me).

Road to Hamburg. 11.07.2026. rookie-projekt.de 🧡

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Training block 1 done. Training block 2 starts today: 6 weeks of intensity & technique. 🔥

What’s in store:
🔵 First intensity - GA 2 (Aerobic Endurance 2) on the bike and run
🔵 Refining swim technique - freestyle and drills
🔵 Brick sessions from week 8 - bike straight into run
🔵 Two recovery weeks - week 7 mid-block, week 10 to wrap up

GA 2 feels unfamiliar at first when you’ve spent 4 weeks at easy pace. It’s just above base, still below race pace - race-adjacent, not full gas. The most important principle: control over pace 😎

👉 Swipe for the block breakdown.

The DTU training plan lives in the TIME2TRI Athlete App (.me) - free.

Road to Hamburg. 11.07.2026. rookie-projekt.de/en 🧡

🍌🥤 Ernähren wie Profis — Tipps von Dr. Torben Hoffmeister

DTU Chef-Bundestrainer. Heute deine Ernährungs-Tipps. Torben betreut den Triathlon-Bundeskader — und zeigt dir, was vor und nach jeder Einheit wirklich zählt. ⤵️

Vor dem Training:
1️⃣ Leichte Kohlenhydrate — Banane, Toast, Haferflocken. Fett und Ballaststoffe meiden.
2️⃣ Timing — 2–3 Std vorher eine größere Mahlzeit, oder ein Snack 30–60 Min vor Belastung.
3️⃣ Hydration — schon vorher ausreichend trinken (Wasser oder leichte Elektrolyte).

Nach dem Training:
4️⃣ Carbs + Protein — Geheimtipp auch bei den Profis: Schokomilch.
5️⃣ Recovery Window — die ersten 30 bis 60 Minuten nach Belastung nutzen.
6️⃣ Flüssigkeit & Elektrolyte — Schweißverluste gezielt ausgleichen.

Torben über Hamburg: „Der Hamburg Triathlon ist auch für uns Trainer und Betreuer das Highlight des Jahres! Die Stimmung bei einem Heimrennen und den Zuschauern ist immer einzigartig und natürlich spürt man auch, was das Rennen für die Athlet/innen bedeutet!“

👉 Save den Post für deinen Race Day am 11. Juli in Hamburg.

Mehr Tipps und dein 12-Wochen-Trainingsplan: kostenlos in der .me Athlete App.
🔗 rookie-projekt.de

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🍌🥤 Fuel like a pro — tips from Dr. Torben Hoffmeister

DTU head national coach. Today, your nutrition tips. Torben coaches Germany’s national triathlon squad — and shows you what really counts before and after every session. ⤵️

Before training:
1️⃣ Light carbs — banana, toast, oats. Skip fat and fiber.
2️⃣ Timing — bigger meal 2–3 hrs before, or a small snack 30–60 min before.
3️⃣ Hydration — drink up before you start (water or light electrolytes).

After training:
4️⃣ Carbs + protein — the pros‘ secret: chocolate milk.
5️⃣ Recovery window — use the first 30 to 60 minutes after exercise.
6️⃣ Fluids + electrolytes — replace what you lost in sweat.

Torben on Hamburg: „For us coaches, the Hamburg Triathlon is the highlight of the year.“

👉 Save this post for your race day on July 11 in Hamburg.

More tips and your 12-week training plan: free in the .me Athlete App.
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