Mathieu Rohr - Coach Sportif

Salut tout le monde !

Nous allons parler aujourd'hui d'une méthodologie permettant le contrôle et l'amélioration de son alimentation.

Souvent décriée, mais pourtant très efficace... Le comptage des calories, par utilisation des applications de contrôle ! 📱🍎

Si vous pensez que :
- vous avez une bonne estimation en ce qui concerne vos portions (en calories et en macronutriments, principalement)
- vous arrivez à bien gérer vos apports sur une journée, une semaine, un mois...
- vous arrivez à déterminer à l'oeil ce qu'est une portion de 150g de viande rouge cuite, ou que vous savez ce que contient votre burger à la calorie près...

Vous avez probablement tort. 😊

Dites vous bien une chose : Il y a un monde entre vos calculs théorique, et la mise en pratique. UN MONDE ! (un monde, m*rde...)

La mise en plan d'un plan alimentaire peut très bien suffire au début pour progresser, et si ca convient longtemps, c'est tant mieux !
Mais bien souvent, la stagnation arrive car il y a un trop grand différentiel entre le plan alimentaire et la réalité :
- l'estimation calorique d'une assiette, d'une journée, d'un restaurant... C'est en réalité plutôt technique (c'est même un métier... 😬)
- les aléas de la vie font que le plan alimentaire est difficilement respectable à la lettre (et c'est tout à fait normal)
- on oublie des choses, et on dérive forcément du plan à un moment donné

Dans ce cas, plutôt que de douter... On peut utiliser des applications afin de vérifier qu'on est bon :
- au niveau de notre apport énergétique (les calories) sur la journée, ou sur la semaine (ce que je vous conseille)
- au niveau de nos apports en macronutriments (les protéines, glucides, lipides)
- au niveau de la qualité de notre alimentation (via application style Yuka)

Et donc, une fois qu'on a les données... On rectifie si besoin, on adapte... Et on continue !

Selon moi, l'utilisation des applications n'est pas forcément un indispensable. Mais bo**el... Qu'est ce que c'est utile !

Et vous, qu'en pensez vous ?

Si vous pensez que je suis un monstre avide de followers, qui utilise l'image de son chien à des fins mercantile... Eh bien... Oui ! Mais il est si mignon... 🐶

Bon anniversaire Shoto ! Déjà un an pour ce petit loup blanc de 35 kilos, qui nous comble de bonheur 😀

Si vous n'êtes pas aussi diabolique que moi et que vous avez un cœur, il faut absolument que vous m'envoyez des photos de vos fidèles compagnons en DM !

Tu es un sportif, Harry.

Petit WOD qui m'est venu pendant mes vacances du côté de Londres ! 💂‍♀️

Le but ici est d'imiter notre cher Harry Potter lors de son départ pour Poudlard (film numéro 1, plateforme 9 3/4 etc etc)... Mais avec un chariot très lourd. 🧙‍♀️🚂

Cet entrainement va vous couper les jambes (et le cardio, aussi, surtout), attention à le placer judicieusement par rapport à vos séances jambes 😇

Je suis impatient de lire vos scores en commentaire, perso c'était expédié en 10'51".

A vos sled !

PS : Londres, c'était vraiment très bien !

Ola tout le monde !

On ne va pas se mentir, mais les fentes durant la séance jambes, c'est un passage difficile... 🥵

Le mouvement est difficile, le cardio monte en flèche, ca tremble de partout... A quoi bon, bo**el ?

Malgré l'aspect accessoire du mouvement, les mouvements en unipodal sont vraiment des exercices indispensable selon moi dans la plupart des programmes de musculation. 🦿

Pour un pratiquant de sport de force, les bénéfices sont nombreux :
- Une augmentation de la force sur les mouvements de triple extension (squat)
- Une diminution des risques de blessures sur le bas du corps
- Un gainage beaucoup plus efficace (très utile pour la préparation physique)
- Des angles de travail très intéressant pour le développement de votre masse musculaire

Et pour vous faire travailler sur un seul pied, les exercices sont nombreux...
- Toute les variantes de fentes au sol, avec haltères, barre arrière ou front rack, marchées ou non...
- Toute les variantes de fentes bulgares
- Les step up
- La presse à cuisse à une jambe (mon petit favoris pour un objectif hypertrophie)
- Les pistol squat, dragon pistol squat et autres curiosités
- etc...

De votre coté, vous préférez vous passer des fentes, ou cela fait partie intégrante de votre programmation ? 💪