Running4Flo

◼️Interval training
➡️ Warm up
➡️ Gammes
➡️ 10x 250m
➡️ 50s récup entre les séries
➡️ Retour au calme

▶️ Objectif : Finir la séance
▶️ Bilan: 3:59/km soit 15 km/h de moyenne

🚩1er : 3'29/km
🚩2nd : 3'58/km
🚩3ième : 3'45/km
🚩4ième : 3'56/km
🚩5ème : 4'01/km
🚩6ème : 4'07/km
🚩7ème : 4'16/km
🚩8ème : 4'09/km
🚩9ème : 4'11/km
🚩10ème : 4'09/km

10 x 250.0m @ 15.0 km/h 3'59 min/km Moy 160 (Maxi 161) bpm / 50s Moy 162 bpm;

♦️Bilan du jour :
Parti trop vite, dans le dur toute la séance...
Pas la meilleure des séances...
Je pense que je vais devoir ralentir mes allures, ne plus aller chercher le "max" et y aller step by step.
C'est mon ressenti du moment...
Je me sens fatigué 😴
Le Vélotaff + RUN = Grosse fatigue

Mon corps me dit de ralentir alors je vains l'écouter, faire plus de jogging récup, trouver des allures plus en adéquation avec mon niveau, le dépassement de soi se fera plus t**d 😉

Enfin j'ai envie d'essayer à l'instant T, on verra dans qq jours si je me'suis écoute 👂🏻

Week end de 4 jours, C'est parti !!!

SORTIE LONGUE DU DIMANCHE ✅

Parti pour faire autant que vendredi (12km) et puis je me suis senti de faire plus 😅😊

Bref, grosse semaine en terme de km avec 27km en 2 sorties en moins de 48h et un fractionné court mercredi.

J'espère que vos séances se sont bien passées ce week end !!
Qu'avez vous fait ?!?
Renfo ou course ou autres ?! 😁

PS: j'avais la même photo mais solo mais ce monsieur en orange avait l'air sympa et on s'est suivi sur plusieurs km alors Bienvenue à toi ici 😂

Endurance Fondamentale du Dimanche 🏃

Et avec un magnifique soleil ☀ sur la capitale des gaules 😍, c'est encore mieux 👌🏻

J'étais partie pour 1h de course et puis j'ai voulu finir ma boucle puis rajouter la fin du parcours du coup, ça donne 1h21 😁

N'oublie jamais:
"Courir doucement pour courir vite"

Belle soirée 🌃
Demain c'est lundi !!! 😆😆

RUN de récupération après le semi de dimanche en allure tranquilou.

Objectif, prendre du plaisir à courir doucement pour solliciter les muscles sans les traumatiser 💪🏻😉

Le parc de la tête d'or est vraiment idéal pour courir 🏃, c'est fou 🤪
et avec ce soleil ☀, OMG.

Pas de bobo à signaler pour l'après semi, de légère courbature qui perdure à J+2, normal ☺️

Les objectifs dans la tête se bousculent mais Step by Step 😋
Récupération First !! 😁