Agogé

Arrivée d'une nouvelle machine qui vient enrichir le parc, déjà bien fourni, de notre salle associative.

UNE COLONNE VERTÉBRALE DE COMBATTANT:
On l'a vu précédemment, les squats construisent des jambes solides et fortes, les pompes développent votre poitrine et les tractions créent des dorsaux et des biceps épais. Mais l'exercice de musculation le plus important au monde en ce qui concerne l'entraînement de la colonne vertébrale est sans aucun doute le pont et ses variantes permettant d'y accéder. Notre exemple du jour sera le pont incliné.
Cet exercice nécessite l'utilisation d'un objet d'une hauteur sensiblement égale à celle du genou ou un peu plus élevée. Un lit moyen, par exemple, est acceptable pour nos besoins. Asseyez-vous sur le bord de celui-ci et allongez-vous avec vos pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur de vos épaules. Déplacez-vous un peu vers l'avant de sorte que vos hanches soient hors du lit et placez vos mains de chaque côté de votre tête avec les doigts pointant vers vos pieds. Vous êtes en position de départ. Appuyez vers le bas par les mains, en tendant les coudes et en élevant les hanches, tout en arquant le dos simultanément. Continuez à pousser doucement aussi loin que vous le pouvez, au moins jusqu'à de que votre tête et votre corps soient tout à fait hors de la couchette. Les bras n'ont pas besoin d'être entièrement tendus; les coudes seront pliés. Autorisez votre tête à s'incliner vers l'arrière sous contrôle, de sorte que vous pouvez voir le mur derrière vous. Vous êtes en position finale. Inversez le mouvement en vous abaissant jusqu'à ce que votre torse et votre tête soient complètement au repos sur le lit à nouveau. Répétez le mouvement tout au long de votre série en respirant normalement.
Objectifs:
Débutant: 1 série de 8
Intermédiaire: 2 séries de 15
Confirmé: 3 séries de 30
Ponter est plus facile si l'angle est moins profond. Si un pont incliné sur un lit est trop difficile, essayez avec une table ou un bureau jusqu'à ce que vous puissiez gérer la surface inférieure, le but étant d’atteindre un jour le niveau du sol.