bykath_

J-3 avant le départ pour la 13 km 🏃‍♀️
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Dernier entraînement de course hier !
Je privilégie le renforcement musculaire et les étirements sur la fin de semaine pour être en forme pour samedi soir 💪
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Ce sera ma première course de nuit 🌙 Je vais faire attention à ne pas oublier ma frontale 🔦
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Un peu stressée par les 13 km de nuit je l’avoue mais c’est un nouveau défi personnel qui me tient à cœur de relever 👊
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Cette année je ne regarderai pas les petites lumières de ma fenêtre je serai l’une de ces lumières 💡 💫
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📸 .capmartin
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On ne lâche rien 🏃‍♀️💪
Prochaine étape la SaintéLyon le 27 novembre 2021 !
Parcours : 13 km 👣
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📸 .capmartin
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Cardio vs Musculation :
Que privilégier ?

ℹ️ Chaque forme d’entraînement dépend de tes objectifs !
⬇️ Ce que tu dois prendre en compte :

⏺ Priorité : Perdre de la graisse
👉 2/3 exercices cardio
👉 1/3 exercices musculation

⏺ Priorité : Tonifier ton corps
👉 1/3 exercices cardio
👉 2/3 exercices musculation

⏺ Tonifier + perdre de la graisse (en même temps)
👉 Divises l’entraînement à parts égales

⏺ « Je me trouve trop fin »
👉 100% exercices de tonification musculaire
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ℹ️📖 La méthode Delavier de musculation.
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Les sportifs maigrissent plus facilement 🙌⚖️
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Pratiquer un sport permet de perdre du poids plus vite, plus facilement et de ne pas le reprendre.

Pourquoi ? 👇

« Parce que le sport accroît la masse musculaire et que celle-ci, à son tour accroît le métabolisme des graisses. »Autrement dit, plus on est musclé, plus le corps brûle naturellement des graisses, y compris pendant ses moments de repos.
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👉 Pour être très précis, une activité « cardio » fait surtout travailler les « petites » fibres musculaires tandis que le renforcement musculaire fait surtout travailler les « grandes » fibres. Ces dernières « pompent » une énergie considérable, notamment du sucre, ce qui booste littéralement la perte de poids.
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ℹ️ En conclusion, si vous faites du sport pour perdre du poids, l’idéal est d’alterner :
- muscu/renfo
- endurance
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📔« Ma bible IG sport » de Dr Pierre NYS
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Nouvelle vidéo YouTube 🙌📲
➡️ Lien dans ma bio ⬅️
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Comme beaucoup le savent je suis toujours en attente de pouvoir faire la formation : CQP Instructeur Fitness 🏋️‍♀️
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« Ce diplôme existe officiellement mais ne peut être encore organisé !
➡️ Les aspects sécuritaires ont été validés par le Ministère des Sports en juillet 2019. Cependant il a été rejeté par France Compétences pour son inscription au RNCP !

ℹ️ Le métier d’éducateur sportif étant réglementé en France, cette étape est indispensable pour exercer légalement avec ce nouveau diplôme. »
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👉 Voir article de Guillaume Schroll, consultant formation et vice-président FranceActive
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