Mario.Coaching

La pyramide d’entraînement des muscles et de la force de Éric Helms
Présente dans son livre - Muscle & Strength Pyramid

Il s’agit selon moi d’un modèle de référence pour tout pratiquant et coach souhaitant progresser dans leur pratique

vous vous souvenez peut-être que j’en ai déjà parlé, mais je trouvais important de vous la représenter, de plus, les prochains posts développeront chaque étage de la pyramide

en bref :

1. L’adhérence, plus il sera facile pour un pratiquant d’adhérer à son programme, plus ce sera facile de tenir dans le temps, et donc de progresser. (adhérence > optimale)

2. Volume/Intensité/Fréquence, ce sont les trois piliers de la structuration d’un programme, en fonction des situations et des objectifs l’un sera mieux que les autres, mais ils sont tous les trois aussi importants.

3. Progression, adapter les progressions par rapport aux capacités et aux résultats

4. Le choix des exercices, essentiel pour assurer des exercices adaptés aux objectifs, à la morphologie et aux capacités individuels de chaque pratiquant

5. Les temps de repos, une fois les séances construites, on va donc pouvoir adapté les temps de repos

6. Les tempos sont la cerise sur le gâteau, c’est le détail pas forcément nécessaire, mais qui permet d’aller plus loin.

P.S. La périodisation englobe tous ces points et structure un programme de ce fait elle ne rentre pas dans une certaine catégorie, plus il y aura d'autres facteurs et plus la périodisation brillera.

Si vous souhaitez un programme qui intègre ces points dans votre entrainement, contactez-moi par message !