Ethio Hakim

🔴 ያለእድሜ እርጅናን የሚያመጡ መጥፎ ልምዶች

☀️ ለፀሀይ መጋለጥ

ለፀሀይ ጨረሮች መጋለጥ ያለዕድሜ ለሚመጣ የቆዳ እርጅና ዋነኛውና ትልቁ ውጫዊ ምክንያት ነው። ይህ ጨረር ኮላጅን እና ኤላስቲንን በመሰባበር የቆዳን መዋቅር ያጠፋል

በጊዜ ሂደት ለቆዳ መሸብሸብ፣ መላላት (መንጠልጠል)፣ ለጥቁር ነጠብጣቦች መፈጠር እና ለቆዳ መሻከር ይዳርጋል

🥱 ሥር የሰደደ የእንቅልፍ እጦት

በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ሰውነት እራሱን በሴል ደረጃ የሚያድስበትን ተፈጥሯዊ ሂደት ያሳጥረዋል

የኮርቲሶል (የጭንቀት ሆርሞን) መጠን እንዲጨምር ያደርጋል። ይህ ሆርሞን ደግሞ የቆዳን ጥንካሬ የሚጠብቀውን ኮላጅንን ስለሚሰባብር፣ ያለዕድሜ የቆዳ ላይ ቀጭን መስመር መፈጠርን፣ ከዓይን ሥር መጥቆርንና የቆዳ መሸብሸብን ያስከትላል

​🍟 በከፍተኛ ሁኔታ የተቀነባበሩ ምግቦች እና ስኳር ማብዛት

ከልክ ያለፈ የስኳር መጠን መጨመር ምክንያት የሚፈጠሩት AGEs የተባሉት ጎጂ ውህዶች ቆዳ እንዲለጠጥ እና ጥንካሬው እንዲጠበቅ የሚያደርጉትን ኮላጅን እና ኤላስቲን የተባሉ ፕሮቲኖችን ያጠፏቸዋል

የተመጣጠነ ምግብ አና የፕሮቲን/ንጥረ ነገሮች እጥረትም እርጅናን የሚያፋጥን ሌላኛው መንስኤ ነው

😓📉 ሥር የሰደደ ጭንቀት

ጭንቀት የበሽታ መከላከል አቅም መዳከም፣ የቆዳ መደብዘዝ እና ከእድሜ መግፋት ጋር ተያይዘው ለሚመጡ አጠቃላይ የጤና እክሎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል

🚬🍺 ማጨስ እና ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት

ማጨስ ቬፒንግን ጨምሮ እንዲሁም ከልክ በላይ አልኮል መውሰድ በቀጥታ እርጅናን ያፋጥናሉ

🚷 የአካል እንቅስቃሴ አልባ ሕይወት

ለረጅም ሰዓታት ተቀምጦ መዋል የምግብ መፈጨት ሂደትን ያዘገያል፣ የደም ዝውውርን ይቀንሳል፣ እንዲሁም የጡንቻን መመናመንን ያፋጥናል

የመገጣጠሚያዎች መገተር፣ የአጥንት መሳሳት እና የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ጥንካሬ ማጣትን ያስከትላል፤ ይህም ሰውነትዎ ከእውነተኛው የዕድሜዎ ቁጥር በላይ እንዲያረጅ ያደርገዋል

በእናንተ ልምድ የትኛው ይበልጥ ቶሎ የሚያስረጅ ይመስላችኋል❓

#የወንድ ልጅ የብልት ጥንካሬ (Er****on) ችግርን ለማስተካከል ወይም ጥንካሬን ለመጨመር በአብዛኛው የዕለት ተዕለት የኑሮ ዘይቤን በማስተካከል፣ የአካል እና የስነ-ልቦና ጤናን በመጠበቅ ትልቅ ለውጥ ማምጣት ይቻላል።

#ብልት በቂ የደም ዝውውር ሲያገኝ እና የነርቭ ሥርዓቱ በጥሩ ሁኔታ ሲሰራ ሙሉ ጥንካሬ ይኖረዋል። ይህንን ለማሳካት የሚረዱ ዋና ዋና ነጥቦች የሚከተሉት ናቸው

1. #የደም ዝውውርን የሚያሻሽሉ የኑሮ ዘይቤዎች

#አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ፦** በየቀኑ ወይም በሳምንት ቢያንስ 3-4 ቀን ፈጣን እርምጃ፣ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት የልብ ምትን በመጨመር ወደ ብልት አካባቢ የሚሄደውን የደም ዝውውር በከፍተኛ ሁኔታ ያሻሽላል።

#ጤናማ አመጋገብ፦** በአትክልትና ፍራፍሬ፣ ሙሉ ጥራጥሬዎች (እንደ አጃ እና ገብስ) እንዲሁም በኦሜጋ-3 የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ የደም ቧንቧዎችን ጤንነት ይጠብቃል።

#ክብደትን ማስተካከል፦** ከልክ ያለፈ ውፍረት የወንድነት ሆርሞን (Testosterone) መጠንን ስለሚቀንስ ጤናማ ክብደት ላይ መሆን ጥንካሬን ይጨምራል።

2. #መወገድ ያለባቸው ጎጂ ልማዶች
ሲጋራ አለማጨስ፦** ኒኮቲን የደም ቧንቧዎችን በማጥበብ ወደ ብልት የሚሄደውን ደም ስለሚቀንስ ለብልት መላላት ዋነኛው ምክንያት ነው።

#የአልኮል መጠጥን መቀነስ ወይም ማቆም አልኮል ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓትን በማደንዘዝ የብልት መነቃቃትን ያዳክማል።

3. #የስነ-ልቦና እና የእንቅልፍ ጤና
#ጭንቀትንና ውጥረትን መቀነስ፦** ከፍተኛ የስራ ወይም የኑሮ ጭንቀት ሰውነት "ኮርቲሶል" (Cortisol) የተባለ ሆርሞን እንዲያመርት ያደርጋል፤ ይህም የደም ቧንቧዎችን በማጥበብ ጥንካሬን ይከለክላል።
#በቂ እንቅልፍ ማግኘት፦** በቂ እንቅልፍ (ከ7-8 ሰአታት) መተኛት የወንድነት ሆርሞን (Testosterone) በተፈጥሮ እንዲመነጭ ይረዳል።
4. #የሕክምና ክትትል (ችግሩ ከቀጠለ)
የተጠቀሱትን የኑሮ ዘይቤዎች አስተካክለው ለውጥ ካልመጣ፣ ችግሩ ከስር መሰረታዊ የጤና እክሎች ጋር የተያያዘ ሊሆን ስለሚችል የሕክምና ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው።

ዋና ዋናዎቹ ምክንያቶች

#የደም ግፊት፣ የስኳር በሽታ ወይም የኮሌስትሮል መጠን መጨመር።
የሆርሞን መዛባት (የወንድነት ሆርሞን ማነስ)።
የሚወሰዱ አንዳንድ መድኃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት።
#ማሳሰቢያ ያለ ሐኪም ትዕዛዝ እና ምርመራ በማህበራዊ ሚዲያ ወይም በገበያ ላይ የሚሸጡ የብልት ማጠንከሪያ መድኃኒቶችንና ባህላዊ ቅጠላቅጠሎችን መውሰድ ለልብ እና ለደም ዝውውር ሥርዓት ከፍተኛ አደጋ ሊያስከትል ስለሚችል በጥብቅ ሊወገድ ይገባል።
#ተጨማሪ ዝርዝር መረጃ ከፈለጉ በኮመንት ሥር ባለው ሊንክ ተጫኑ

ከተልባ ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት በዚ መልኩ ተጠቀሙት!

⋄ መጀመሪያ መፍጨት

ተልባን በሙሉ ፍሬው መመገብ ጥቅሙ አነስተኛ ነው። የሰውነታችን የምግብ መፈጫ ሥርዓት ጠንካራውን የፍሬውን ሽፋን ሰብሮ በውስጡ ያለውን ንጥረ-ነገር ማግኘት ስለማይችል፣ ከመመገብ በፊት መፍጨት ያስፈልጋል

⋄ እንደተፈጨ በትኩሱ መጠቀም

ተልባ ከተፈጨ በኋላ አየር ካገኘ በቀላሉ ይበላሻል። ስለዚህ በአንድ ጊዜ ብዙ ፈጭቶ ከማስቀመጥ ይልቅ፣ ለቀኑ የሚፈለገውን ያህል ብቻ መፍጨት ይመረጣል

⋄ አለመቀቀል

ተልባ ውስጥ ያለው ኦሜጋ-3 በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ሲቆይ ጥቅሙ ይጠፋል። ስለዚህ ተልባን በምግብ ውስጥ ስንጨምር፣ ምግቡ ከበሰለና ከጋለ እሳት ላይ ከወረደ በኋላ መሆን አለበት

⋄ ምግቦች እና ጭማቂ ውስጥ

ሽሮ፣ ስልስ፣ ወጥ፣ ገንፎ እንዲሁም ሾርባ ላይ ከበሰለ በኋላ ጨምሮ መመገብ ይቻላል። እርጎ ወይም አጃ ላይ 1-2 የሾርባ ማንኪያ የተፈጨ ተልባ በመነስነስ መጠቀም ኋይል ይሰጠናል፤ እንዲሁም በማንኛውም አይነት የፍራፍሬ ጭማቂ ላይ ጨምሮ መጠጣት፣ የምግቡን የንጥረ-ነገር ይዘት በአንድ ጊዜ ከፍ ያደርገዋል

⋄ በእንጀራ ወይም በዳቦ

እንጀራ ወይም ዳቦ ሲጋገር ጥቂት የተፈጨ ተልባ ከዱቄቱ ጋር ቀላቅሎ መጠቀም ለጤና ተመራጭ መንገድ ነው፤ እንዲሁም እንጀራው እጅግ ለስላሳ እንዲሆንና አይን የሚስብ ወዝ እንዲኖረው ያደርጋል

⋄ ለጨጓራ

ጠዋት ጠዋት ቁርስ ከመብላት ወይም ቡና ከመጠጣት በፊት፣ አንድ ማንኪያ የተፈጨ ተልባ በግማሽ ብርጭቆ ለብ ባለ ውሃ ዘፍዝፎ መጠጣት። ይህም ለጨጓራ ግድግዳ እንደ መከላከያ ሽፋን ሆኖ ያገለግላል

⋄ ለጾም ወቅት

በጾም ወቅት የሰውነት አቅም እንዳይቀንስ በተልባ ፍትፍት ወይም በሽሮ ወጥ ላይ (ወጡ ከበሰለ በኋላ) ተልባን ጨምሮ መመገብ። ይህም ሆድ እንዳይራብና የጠፋውን ፕሮቲን በቀላሉ ለመተካት ይረዳል

⋄ ለአራስ እና ለሚያጠቡ እናቶች

በባህላችን ተልባ ለአራስ እናቶች እጅግ አስፈላጊ ነው። አጥሚት ወይም ገንፎ ላይ የተፈጨ ተልባን መጨመር ሰውነት በፍጥነት እንዲያገግም እና ለህጻኑም በቂ ወተት እንዲኖር እገዛ ያደርጋል

⋄ በቂ ውሃ መጠጣት

ተልባ ከፍተኛ የሆነ የፋይበር ይዘት አለው። ይሄ ፋይበር በሰውነታችን ውስጥ ስራውን በአግባቡ እንዲሰራና የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ተልባ ከተመገቡ በኋላ ውሃ በደምብ መጠጣት የተሻለ ነው

⋄ ለፀጉርና ለቆዳ

ተልባን በውሃ አፍልቶ የሚወጣውን "ጄል" ለፀጉር ጄል ወይም ለፊት ማስክነት መጠቀም ይቻላል።

Ethio Hakim
Hakim Mereja ሀኪም መረጃ
Digital Hakim

⚠️ ኩላሊትን የሚጎዱ 6 አደገኛ የእለት ተእለት ልማዶች

ለኩላሊት ጤና ጥንቃቄ ማድረግ በየቀኑ ከምንወስናቸው ትናንሽ ውሳኔዎች ጋር የተያያዘ ነው። አንዳንድ ልማዶች በጊዜ ሂደት ኩላሊት ላይ ጫና ሊፈጥሩ ይችላሉ

​ለኩላሊት ጉዳት ሊዳርጉ የሚችሉ የዕለት ተዕለት ልማዶች የሚከተሉት ናቸው ፦

🧂 ጨው ማብዛት

ከመጠን ያለፈ የጨው አጠቃቀም የደም ግፊትን ይጨምራል። ከፍተኛ የደም ግፊት ደግሞ ለኩላሊት መጎዳት ዋነኛው መንስኤ ሲሆን፣ ኩላሊቶቹ ትርፍ ጨውን ለማስወገድ ጠንክረው እንዲሰሩ ያስገድዳቸዋል

💊 የህመም ማስታገሻዎችን ማዘውተር

እንደ አይቡፕሮፌን ያሉ የህመም ማስታገሻዎችን ያለ ገደብ መውሰድ ወደ ኩላሊት የሚሄደውን የደም ፍሰት በመቀነስ በሂደት ለኩላሊት ህብረ ህዋሳት መጎዳት ምክንያት ይሆናል

🍭 ስኳር ማብዛት

ስኳር ለከፍተኛ ውፍረትና ለስኳር በሽታ ይዳርጋል፤ እነዚህ ደግሞ ለከባድ የኩላሊት በሽታዎች መከሰት ዋነኛ መንስኤዎች ናቸው። በመጠጦችና በተለያዩ ማጣፈጫዎች ውስጥ የሚገኙ "ድብቅ" ስኳሮችን ማስተዋል ያስፈልጋል

🍟 የታሸጉና የተቀነባበሩ ምግቦችን ማዘውተር

እነዚህ ምግቦች አብዛኛውን ጊዜ ከፍተኛ የጨውና የፎስፈረስ መጠን ይይዛሉ። ከፍተኛ የፎስፈረስ መጠን ደግሞ በኩላሊት ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል

💧 በቂ ውሃ አለመጠጣት

ውሃ ኩላሊቶች ጨውና መርዛማ ነገሮችን ከሰውነት ውስጥ እንዲያጸዱ ይረዳል። በቂ ውሃ አለመጠጣት ኩላሊቶች ቆሻሻን የማጣራት ስራቸውን በአግባቡ እንዳይወጡ ከማድረጉም በላይ ለኩላሊት ጠጠር የመጋለጥ እድልን ይጨምራል

🍺 ከመጠን ያለፈ የአልኮል መጠጥ

አዘውትሮ አልኮልን ከመጠን በላይ መጠጣት ለከባድ የኩላሊት በሽታ የመጋለጥ እድልን በእጥፍ እንደሚጨምር ጥናቶች ያሳያሉ

የእርሶ ልማድ የትኛው ነው❓ እኔ ውሀ መጠጣት ሰነፍ ነኝ

Ethio Hakim
Hakim Mereja ሀኪም መረጃ
Digital Hakim